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高敏人的職場放鬆課: 給在職場精疲力盡的你, 高敏感專業諮商師的42則放鬆處方箋

作者: 武田友紀
語言別: 繁體中文
出版社: 三采文化出版社
出版日期: 2020/09/30
類別: 心靈勵志
ISBN 9789576584213
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:360元 或 36點
優惠價:9 折,324 元 或 32

內容簡介

世界太累,更要放輕鬆!

※※※你知道嗎?世上每5人中就有1人是高敏人※※※
由日本「專門高敏諮商師」為你而寫,
找到最輕鬆的方式面對工作!

42則放鬆處方╳23幅生動圖解╳5個臨床實例
面對職場各種心累狀況,保證有效!

你是不是也有相同的狀況?
「只要公司有人心情不好,會忍不住很在意。」
「跟人相處的時間一長,好容易累……」
「無法忽視小錯誤,便耽擱了工作進度。」
真的是你沒辦法承受壓力嗎?

不,這樣的你,只是比別人更善於感受!
好比有人天生個子高一樣,這世界也存在「高敏人」。

高敏人的神經系統,工作時,特別容易察覺令人煩心的細節:
→看到主管神情不太好就坐立難安。
→總覺得他人做事不夠細心,老在心裡嘀咕:「改一下不是比較好嗎?」

:::日本最難預約的高敏感專門諮商師:::
——武田友紀,這樣說:
「你能想像把熱帶地區的香蕉,挖去北極種植嗎?
若你是個高敏感人,請別再勉強自己,
活用你的天生特質、尋找更輕鬆自在的生活方式!」

武田友紀,本身就是個高敏人。大學畢業,任職於大型企業產品開發部門。因為天生細膩的個性,顧慮同事人際關係、擔心工作進度耽誤、害怕辜負主管期望……終於在第6年的某天,提交了一份重要數據報告後,無法再踏入公司大門。

「為什麼只有我沒辦法承受!」

她不斷地責怪自己,對主管、同事更是愧疚到不行。原本只想休息一個月,沒想到,光是看到公司LOGO就會猛掉淚,無法再接近這個地方,之後她請了2年的長假。2年的時間,她畫畫、看著天空、待在家、幾乎不跟人接觸,終於找回那個平靜的自己。知道自己適合做什麼、無法做什麼後,重回職場也有更適任的表現。

後續,她更將專長與喜好運用在與人面談,獨立成為諮商師。由於對於高敏人的心情能感同身受,加上擅長數據分析,因此獲得許多高敏感族群的信賴。目前工作室的「適職診斷」、「高敏感諮詢」尤其受歡迎。

◎你不需要刻意遲鈍,只要順著天性,在工作中善用放鬆技巧!

• 遠離每日壓力:從「五感」保護自己、恢復元氣。
• 人際關係更圓融:學習畫界線、練習依賴他人、勇敢去討厭。
• 輕鬆工作的技術:尋找適任的工作、有時也該盡全力逃避。
/讀者好評盛讚!/

• 書中有許多事例與具體建議,沒時間也能直接從目錄找所需篇章。
• 內容好讀,內含許多作者經驗能讓我感到同理。
• 我就是這樣的人,很感激有這樣一本實用的書幫助我。

目錄

前言—與其勉強自己,保有細膩感性更自在

Chapter 1 高敏人放鬆基本原則

●這樣的你,正是個「高敏人」
. 高敏人的大腦神經系統容易對刺激產生反應
. 對高敏人而言,細膩是「生存的基礎」
. 「感受力」伴隨而來的好處與壞處
. 高敏人的心理機制
. 高敏人自我檢測量表
● 「跟人在一起就好容易累」,為什麼?
. 每個人都有各自適合的刺激強度
● 難道是我太細膩了嗎?
. 「高敏人」與「完美主義者」不一樣
. 遲遲無法付諸行動,因為心裡清楚最佳方案
. 魔法語句:「總之先……」
● 總為了他人的情緒心煩意亂
. 高敏人意識到對方的情緒是很自然的
. 為何高敏人總是以他人為優先?
. 「沒有自己的意見」、「沒有自我軸心」其實是誤會
● 細膩的你,也能活出自己
. 開始重視自己「想這樣做」的心情
[Column]高敏人臨床實例1:不改變自己,而是找出屬於自己的生活方式

Chapter 2 預防每日壓力的簡單技巧

● 免於「刺激」的自我防護機制
. 秘訣一:不關上心門,改採物理性防禦措施
. 秘訣二:從五感中挑出最敏銳的一感來處理
● 區分五感!「預防刺激」的方法
. 開心計畫後的注意事項
● 區分五感!「快速復原」的方法
● 「想休息」時,真的可以休息嗎?
. 與家人同住的高敏人休息秘訣
. 「疲累」是努力過的證明
[Column]高敏人臨床實例2:在適合自己的環境發揮實力

Chapter 3 人際關係的放鬆技術

● 高敏人最大的陷阱?
. 明白「彼此的感覺不同」就是一種解脫!
. 被父母說「我不懂你」的經驗
● 越展現自我、吸引磁場合的人,讓自己越來越輕鬆
. 人際關係的「新陳代謝」
● 不被「粗線條的人」耍得團團轉
. 沒想太多≠壞心眼
● 學會做個能討厭他人的人!
. 高敏人的「第一印象」通常很準!
. 封印討厭的情緒,便會主動接近與自己合不來的人 114
● 對於對方情緒,你能掌握幾分?
. 確認自己的推測究竟猜對幾分
● 在人我之間拉起分界線,維持自己步調
. 藉由意念想像拉起分界線
. 將物品當作分界線,放置於自己與對方之間
● 練習依賴他人
. 順利依賴(求助)的三項須知
. 依賴他人的兩個步驟
● 覺得自己「好心幫人,卻總得不到回報」時
. 高敏人出手幫忙的時間點太早了
. 你是否半自動化地幫助對方?
. 你之所以採取行動,是接收到對方明確的言語請託
● 每個人內心刻畫的深淺都不同
● 尋找「高敏人夥伴」的方法
. 自己尋找夥伴的方法
. 尋覓夥伴的方法
● 「高敏人 × 鈍感人」合作技巧
. 讓對方「理解你的感受」很難,請直接告訴對方「你希望他們怎麼做」
. 在意電視機聲音與手機背光時,
該如何跟對方傳達自己的感受?
● 「高敏人 × 高敏人」合作技巧
. 每個人細膩的領域都不同
. 小心別落入「沮喪漩渦」
. 練習「拒絕」以深化信賴關係。
. 無論如何都要學會用語言傳達
● 在內心創造一個專屬於自己的空間
[Column]高敏人臨床實例3:肯定自己的感受,與有共鳴的人連結

Chapter 4 消除緊張,舒適自在的工作技術

● 高敏人在工作中消耗的並非體力,而是「腦力」
● 克服多工任務的簡單習慣
. 將特長帶入工作—擊破各項任務!
. 挑出單項重要工作,比安排優先順序更有效率
● 「高敏人動作慢效率差」,是真的嗎?
. 檢查「自己動作是不是真的很慢?」
● 如何從「只有我在忙」地獄中脫逃
. 明確區分「察覺」與「回應」
● 試著模仿那個「渾然不覺的人」
. 在職場上裝傻意外的好處
. 電話接、不接?消除「糾結疲勞」的自我準則
● 從事「自己覺得好」的工作
● 與心情不好的人相處之道
● 將他人的情緒放水流
● 「努力後仍沒自信」時的自我檢查重點
. 「克服弱點」的努力與「活用優勢」的努力
. 克服弱點,不如活用優勢
● 活躍職場、幸福工作的「適性工作選擇法」
● 有時也該盡全力逃跑
[Column]高敏人臨床實例4:多跟身旁的人聊聊,為自己創造良好的工作環境

Chapter 5 活用細膩天賦的技術

● 在與自己的高敏「和解」之前
. 自我鞭笞的上班族時期
. 留職停薪後,發現細膩的自己
● 高敏人共通的「五種能力」
. 感受力
. 思考力
. 品味力
. 良知力
. 直覺力
. 利用細膩的力量加強自己的優勢
● 越重視自己真正的心意,越能活出活力
● 得知自己真正心意的三種方法
. 方法1:以語言當線索循線解讀
. 方法2:感覺自己細膩的感受
. 方法3:與自己進行對話
● 從每天小小的「我想這樣做」開始,朝實現之路邁進
[Column]高敏人臨床實例5:抓住內心真實的聲音,重拾活力

結語—活出自己,微笑過人生

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