彈性習慣: 釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

彈性習慣: 釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法 - 台灣金融研訓院金融廣場網路書店

內容簡介

想要堅持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。

# 繼《原子習慣》、《番茄工作法》，又一全新型態的極簡工作術，將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致！
#Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書！

「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬．蓋斯

還記得我們怎麼設下新目標嗎？為了學好日文，給自己設下「考過日檢N1」的目標；為了培養運動習慣，給自己設下「參加一次全馬」的目標。；或是在設定工作目標時，只看到完全達標的那一刻。
但悲劇一再重演，日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬．蓋斯告訴你：「這都是單一目標惹的禍！」
根據史丹佛大學的研究指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起，但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷，才能養成習慣，這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。
此外，我們也可以運用彈性習慣的可變通性，根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例，我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度，如此交互搭配起來就有九個選項，你可以根據當天的身心狀態，選擇不同程度的運動項目。只要完成一項，就算達標。如此，即使每天只前進一點點，也會達到成功的目標。
作者提醒，雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我們也要學回從內在支持自己，而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環，好習慣能陪我們走過艱難的時刻，掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具！

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作者序總是半途而廢的自己，如何找回成長動力？

第一篇擺脫食古不化的練習法，迎向自由
第一章生命是流動的，如何應付死板的目標
第二章自由的力量

第二篇彈性與柔軟
第三章彈性即力量
第四章以全新的方式運用彈性原則

第三篇透過選擇激發「動力」
第五章用全新觀點理解行為動力
第六章善用比較所造成的心理動力

第四篇策略用得巧，結果自然好
第七章擬定有效的目標策略
第八章生活要穩定，也要具有彈性！

第五部彈性習慣實戰篇
第九章簡單七步養成彈性習慣
第十章進階策略與戰術
第十一章如何每一天都執行彈性習慣
第十二章結論

附錄彈性習慣產品手冊
謝詞
注釋

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