自體的療癒：後疫情時代的新健康提案

內容簡介

繼暢銷書《超腦零極限》、《超基因讓你不生病》

國際權威醫學專家喬布拉醫師、譚茲博士再次攜手合作

　　幫助免疫系統對抗看不見的壓力與疾病，

　　我們需要做的只有一件事：

　　透過全系統式觀點，喚醒自我的療癒力！

　　病毒與免疫系統的戰爭，遠比你我所想的嚴峻許多

　　從鼠疫、天花、霍亂，到近代的愛滋病、SARS、伊波拉病毒……，人類疾病史歷經多次重大浩劫，近百年來更成功研發更多治療方式與藥物來維護我們的健康。然而，隨著時代變遷，全球觀光業蓬勃發展、各國人口急遽攀升、新藥研發速度跟不上病菌突變的速度、藥物濫用，以及醫療體系面臨種種困境等諸多原因，病菌突變的速度愈來愈快，人體抵禦疾病的防線節節敗退，很可能一不留神就會崩潰瓦解；因此，如何保衛我們的免疫系統，成了眼下最緊迫的事。

　　系統式療癒觀點，為身、心、靈帶來真正的健康與長壽

　　你可能早已聽過「療癒自我是人類天生本具的能力」，問題在於即使身體知道怎麼自我療癒，我們的意識卻會影響身體的執行力，甚至阻礙療癒的發生。喬布拉醫師與譚茲博士指出：只要放寬對免疫力的定義，同時以全系統觀點為自身健康把關──不再將身體及心理上出現的徵兆、異樣或疾病視為個別的問題，自然就能提升免疫力。書中結合多項研究與真實案例，說明身心的關聯、心智與基因及免疫力的關聯，同時教導我們如何緩解慢性壓力與慢性發炎，進而延緩老化，改善心臟病、高血壓、糖尿病與阿茲海默症等惱人病症。

　　男女老少皆適用，七日新生活提案讓你自然邁向健康

　　現代生活帶來的壓力與緊湊的生活步調，使大多數人實在難以騰出時間打點自己的生活，更遑論改變生活型態。為了讓知識確實化為行動，本書提出一套適用於所有人的「七日行動計畫」，幫助讀者獲得通往療癒之道的鑰匙。

　　◎不必強迫自己改變作息、飲食習慣，或投入難以維持的興趣及活動。

　　◎從習慣、信念、起居等各方面提出建議，全方位照護自己的身心。

　　◎每天設有特定主題及多種建議，挑一項執行即可，大忙人與大懶人都能輕鬆做到。

　　◎提供積極面與消極面的生活建議，為改變生活型態帶來新的可能與樂趣。

　　◆星期一　抗發炎飲食　

　　抗發炎是維護免疫系統一大關鍵。每週第一個工作天選擇吃一些健康有機的原型食物、補充益生菌，或是將垃圾食物從餐盤中丟掉、控制油鹽糖類攝取量，都是邁向健康飲食的一大步。

　　◆星期二　減壓

　　壓力是促成身心不平衡的重要因素。在這一天做點瑜伽、呼吸法、靜坐，或是認真審視生活中帶來壓力的人事物，積極面對自己隱忍已久的問題，讓身心喘口氣吧。

　　◆星期三　抗老化

　　老化及年老時會罹患的相關疾病，對現代人而言似乎是無可避免的可怕陰影，但已有許多研究指出，我們確實可以健康到老。在星期三這一天，安排一點新鮮的事情吧！不論是開發新的興趣、找親朋好友聯繫關係，或是適當活動身體，都可以帶來意想不到的效益。

　　◆星期四　行住坐臥

　　我們的生活由活動與休息所組成，要如何做才能讓兩者達到平衡，進而維持身心健康？從改變生活中的一些小事或習慣開始。在這一天早點就寢、飯後散步十分鐘，或為自己布置更理想的睡眠環境，為生活注入一點正向的改變。

　　◆星期五　核心信念

　　生活在這個世界上，每個人都抱持著不同的信念，而適時檢視自己的信念也可以帶來正向的改變。在星期五這一天，與親朋好友坐下來討論一些人生的大哉問（人生公平嗎？神真的存在嗎？），或試著跳脫二元對立觀點去看待事物，將會帶來一番新體悟。

　　◆星期六　不掙扎

　　在這一天讓自己好好放鬆下來，放下心中的執著、敞開心胸接納事物、從容面對人生的起起伏伏。試著去感受生命純粹的流動，面對事情不批判也不居功，漸漸從生活點滴體驗中明白，生命確實自會找到出路。

　　◆星期日　進化

　　星期日很適合用來做一件事，就是省思自己的最高價值。當我們仔細省視自己，可能會看到自己具備多種樣貌，而我們也擁有自由意志可以做出選擇。除了積極面的敞開心胸、擁抱更多可能性，我們還可以藉由培養健康的自我對話、避開外在壓力源、訓練自己歸於中心、嘗試使用「念頭替代」策略，來療癒身心狀態與情緒體，漸漸地發展出自己全新的樣貌。

　　真正的療癒，必須從自我療癒做起；

　　我們既是療癒者，也是被療癒者。

　　只要相信自己可以帶來療癒，療癒就會自然發生。

名人推薦

　　王銘富／靜宜大學講座教授、保健學博士

　　洪仲清／臨床心理師

　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家

各方好評推薦

　　本書的問世，對「健康幸福運動」而言不啻是量子式的大躍進。從書中可以看到，我們在生活中做出的種種決定，不管是飲食、減壓，都會影響體內微生物叢和免疫系統，所以對終身健康至關重大。關於這個課題，應該沒有人能詮釋得比喬布拉和譚茲還好、還深遠。兩人的合作，是醫學與智慧的巧妙融合。──羅布．奈特（Rob Knight），任教於加州大學聖地牙哥分校，主講小兒科、電腦科學與工程。著有《髒養：美國頂尖科學家談細菌對寶寶免疫力的益處，從孕前起的一○五個育兒Q&A》、《微生物的巨大衝擊》等書

　　欣見喬布拉和譚茲兩位大師再次攜手合作，發揮其扎實的科學訓練和希望眾人健康快樂的宏願，集結一些簡單易行卻可大大扭轉人生的小工具，協助讀者改善健康、延年益壽，覺得人生更有意義，與眾生的連結更深，活得更解脫自在。本書資訊豐富且發人深省，還告訴我們如何運用心智來打開覺知，並建立良好的生活習慣以促進身心健康。謝謝兩位嚮導，也恭喜有幸一睹此書的讀者能按照書中務實的建議，一步步邁向療癒。──丹尼爾．席格（Daniel J. Siegel），加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授，著有《心腦奇航：從神經科學出發，通往身心整合之旅》等書

　　身體是個奧妙無比的療癒系統，可惜大多數人並不知道如何啟動它來抗病養身。幸好，喬布拉和譚茲兩位博士研擬出一套全面性策略，教我們開啟療癒系統，讓免疫系統在必要時參與療癒反應。書中介紹的不少實用工具，都有最新科學研究佐證，對一輩子的健康和療癒肯定有所助益。讀了這本書，讀者們的健康一定會徹底轉變。──馬克．海曼（Mark Hyman），克里夫蘭功能醫學臨床中心主任，著有《吃對油，真享瘦》

　　身為公衛學院院長和民眾健康的守護者，本人深知牽延過久的壓力和發炎，對整體健康會產生多大的戕害。研究告訴我們，包括糖尿病和心臟病在內的許多慢性疾病，唯有行為介入手段才能大大改變病情，甚至事先預防。喬布拉和譚茲合著的這本書，提出一幅或許可行的藍圖，按照上面的建議飲食、運動、休息，維持正面的人際關係，或許就能產生永久性的行為改變。本書有許多建議不但有助於改善個人健康，對於今日公衛處境所面臨的諸多挑戰也帶來不少啟發。──貝絲．馬可仕（Bess H. Marcus），布朗大學公衛學院院長，行為與社會科學系教授

　　喬布拉和譚茲兩位作者，透過這本具有指標意義的著作，讓我們看到：真正的療癒必須從自我療癒做起。旅程中，我們會慢慢認出那個有療癒力的自我，呵護他、滋養他，最後接納自己的雙重身分：既是療癒者，也是被療癒者。自我療癒是我們的天性，地球上一切眾生都是這份智慧創造出來的，並一路受它滋潤、照顧與庇護。──保羅．米爾斯（Paul Mills），加州大學聖地牙哥分校行為醫學學院院長，主講家庭醫學及公共衛生

　　喬布拉和譚茲透過淺白的文字和清晰的論證，巧妙地將最新的科學證據娓娓道出，讓讀者赫然明白，慢性壓力與慢性發炎才是許多疾病的根本成因。更重要的是，書中還提出具體明確的指引，教讀者如何運用這些資訊療癒自己，維持終身健康。──詹姆斯．多堤（James R. Doty），神經外科學教授，慈悲與利他研究暨教育中心（Center for Compassion and Altruism Research and Education）主任，著有《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的祕密之旅》

　　整合科學、醫學、傳統智慧和健康這四大領域，向來困難重重，但這本書硬是往這個方向邁進了一大步。本書兩位作者所言甚是，療癒的第一道防線就在我們體內，現在做的每一個決定，都將影響我們此後一輩子的健康。──亞利安娜・哈芬登（Arianna Huffington），Thrive Globe創辦人暨執行長

　　從兩位作者字裡行間可以看出，所謂「自我療癒」其實是從免疫反應與發炎反應自然衍生出來的。兩位經驗豐富的作者也提出不少具體建議，告訴我們如何加以管理。──梅默特・歐茲（Mehmet Oz），手術學教授，任職於紐約長老會醫院哥倫比亞大學院區

　　壓力會影響免疫系統和患病機率是無庸置疑的事。兩位作者從全人和科學的角度出發，試圖為我們描繪出這份複雜的關係，並提出若干保健之道。──艾瑞克．托普（Eric J. Topol），分子醫學教授，任職於史克立普醫學研究中心，著有《未來醫療》（The Patient Will See You Now，暫譯書名）

　　大多數慢性病（即使不是全部）早在症狀首次出現前許多年就已形成，這或許是醫學近幾年最具突破性的重大發現。現在我們知道，阿茲海默症從出現到發病，潛伏期約二十年。這本書提醒我們一件很重要的事：身體和頭腦的保養，愈早愈好。──瑪麗亞．許瑞弗（Maria Shriver），新聞記者，婦女阿茲海默防治基金會（Women’s Alzheimer’s Movement）創辦人

　　很多慢性病都是在潛伏多年後才首度出現症狀，但本書提供許多寶貴的參考資料，告訴讀者如何強化免疫力、延緩老化，而且這些方法都優於傳統的預防手段。──狄恩．歐尼斯（Dean Ornish），加州大學舊金山分校臨床醫學教授，預防醫學研究機構（Preventive Medicine Research Institute）創辦人兼總裁，著有《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》

各方推薦

引言　當健康面臨重重威脅，希望的曙光何在？

上篇　療癒之旅

第一章　以務實的態度開始行動

第二章　為何有人能長保健康，有些人卻不行？

第三章愛是最佳良藥

第四章　心臟的生命線

第五章擺脫過激狀態

第六章最需要被療癒的東西

第七章正念或失念？

第八章信念的潛在威力

第九章　睿智的仁醫

第十章　滅苦

下篇　療癒就在當下：七日行動計畫

星期一　抗發炎飲食

星期二　減壓

星期三　抗老化

星期四　行住坐臥

星期五　核心信念

星期六　不掙扎

星期日　進化

附錄一　阿茲海默症的現狀與未來

附錄二　癌症治療的新契機

謝詞

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