超前部署！遠離「肩」苦人生，骨科醫師的肌肉反向拮抗術

內容簡介

告別硬肩膀，痠、痛、麻、僵、凍一次通通OUT！

吾want再舉，一次得解，從此揮別肩苦人生！

　　「醫生，我的肩膀好痠，看了好多診所，都沒辦法好好工作。」

　　「醫生，最近做家事的時候，手都舉不起來，每天都睡不好欸。」

　　「醫生，最近我的手只要抬到這裡就會痛欸！我是不是得了五十肩啊？」

　　「石醫師，我的肩膀怎麼都不會好？感覺痛到像刀在割一樣！」

　　你的肩膀是不是也處在水深火熱？石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作，一一解釋，深入淺出，也提出日常的錯誤習慣，根除肩膀疼痛，找回生活品質！

　　▍一起並「肩」作戰，專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病！

　　☑ 肌肉偏食症？──過度訓練，健身不成反傷身

　　☑ 五十肩，有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏

　　☑ 五十肩放著就會好？──錯！越不動，越痛！

　　☑ 痛到無法呼吸的夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛

　　☑ 卡卡不舉的旋轉肌破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術

　　☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療

　　☑ 慣性脫臼，原是退化性肩關節炎！──及時修補關節唇

　　☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆？──鞏固骨密度，提升骨品質

　　☑ 肌腱發炎是使用不當？──什麼？平常拉行李姿勢錯了？

　　▍石頭醫師肩部預防守則

　　˙反向拮抗復健，平衡肩部肌肉

　　˙居家三運動：爬牆、鐘擺、拉毛巾

　　˙十分鐘伸展操，擺脫虎背熊腰

　　▍石頭醫師坐診

　　˙一加一創新療法：關節擴張術合併徒手關節鬆動術

　　˙打掉重來，破壞新生：骨骼震波治療

　　˙顧好黃金十年，多管齊下預防骨質疏鬆

　　˙急性鈣化性關節炎，打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉

本書特色

　　⊕日常肩膀自救，骨科專業醫師的肌肉反拮抗復位法示範教學

　　⊕淺顯易懂，不再因艱澀的理論而卡關。

　　⊕Step by Step，居家肩膀保養運動彩圖步驟全解，肩膀問題OUT！

　　⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書，從現在起，好好對待肩膀！

　　⊕久坐族、家庭婦女、運動健將，各個年齡層都必備的保「肩」專書。

　　⊕真實骨科門診案例，從中調整並反省自己的習慣。

勇健好骨力推薦

　　恩主公醫院前院長謝銘勳教授

　　台北醫學大學附設醫院骨科呂憲宗主任

　　萬芳醫院骨科郭宜潔主任

　　台北醫學大學附設醫院中醫科前主任林恭儀醫師

　　台灣美顏針創會理事長沈瑞斌醫師

　　麗星診所抗衰老權威陳怡誠院長

　　舒妍時尚診所周德財院長

　　嘉義市西區衛生所楊百文主任（依姓名筆劃排序）

推薦序
總序

PART 1｜肩膀一歪，疾病、疼痛跟著來！
你知道人體關節中，活動度最大的是哪個關節嗎？
你是不是經常有一個疑惑，為什麼棒球投手、游泳選手容易肩膀受傷而退役？是不是常常有一種經驗，坐在辦公桌、揹著背包一整天之後，覺得肩頸僵硬不舒服呢？
不論是在骨科或是復健科，都可以看到因為肩膀不舒服的人來看診，為什麼肩膀這麼容易受傷呢？
01 骨頭、韌帶與肌肉，三者不得不說的關係……
02 痠痛麻只要推拿就會好？小心跟你想的不一樣
03 老是肩膀卡卡，關鍵就在肩胛骨位置！

PART 2｜別再花錢按摩了，和反向拮抗並「肩」作戰！
有些人認為一點小病算不了什麼，不過骨骼肌肉系統是身體的勞動部門，長年幫助我們完成許多工作，只要善待它，它可以為我們終生效勞毫無怨言，一旦它罷工了，你就得受苦動手術或提前退休了。
01 久坐族注意，杜絕肩頸痠痛靠這招！
02 習慣動作對抗，和「賽隆帕斯」說再見！
03 別再等，從現在好好對待肌肉！

PART 3｜斷開腦人的五十肩，不再輾轉難眠！
五十肩的病程大約兩到三年，不管它是會慢慢緩解到解凍期，疼痛會減輕或消失，但大約百分之八十的患者會留下程度不一的後遺症，肩膀的活動角度也無法完全回復到原來的樣子，手的動作會受到程度不一的限制。
因此，耐心配合專業醫師的治療、定期復健，就可以縮短僵硬期，並加快恢復的速度，早日脫離苦海。
01 天啊！我的肩膀被「凍」住了？
02肩膀痛到抬不起，五方法治五十肩
03 一加一的創新療法──關節擴張術合併徒手關節鬆動術
04 還不能結束！術後復健操，肩膀不再沾黏！
05 天啊！這些病也會演變為冰凍肩？
【反轉走鐘．肩膀回正案例】因僵直性脊椎炎導致原發性五十肩的跆拳道黑帶
【反轉走鐘．肩膀回正案例】七十歲婦人因骨折導致繼發性五十肩

PART 4｜有一種舉手痛叫做──「肩夾擠症候群」
抬手到某個角度會痛、做某個特定動作會痛、肩膀用力瞬間會痛，或是睡覺時患側被壓到，從睡夢中痛醒，這些症狀在在表示：你，可能已經踏上「肩夾擠症候群」的路上了，若是置之不理，就會在這條路上碰到死路，造成不可挽回的悲劇。
01 肩膀也會被夾到？原來是空間太擠！
02 骨刺、肱骨雙夾擊，空間變小了！
03 發炎致腫脹，所以被夾住了？
【反轉走鐘．肩膀回正案例】過早投變化球的高中生投手
04 忽視初期症狀，當保守治療無效時……
【反轉走鐘．肩膀回正案例】肌力訓練強度高，二十五歲上班族得肩夾擠症候群

PART 5｜吾want再舉，告別肩苦人生──完治旋轉肌破裂
當天花板和地板變得狹窄的話，其實就是所謂的「夾擠症候群」，此時就會稍微感到肩膀卡卡的、不很舒適，旋轉肌破裂則是進一步的升級版。
01搶救硬肩膀，我的手竟然也會不舉！
【反轉走鐘．肩膀回正案例】因家事頻繁導致旋轉肌破裂的家庭主婦
02 我可以不動刀嗎？──旋轉肌破裂的類型與治療建議
【反轉走鐘．肩膀回正案例】透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合

PART 6｜打掉重來，破壞新生法！──搶救鈣化性肌腱炎
「不行，不行！」當我要去動肩膀的時候，患者馬上叫喊起來，甚至一碰就要哭了，可以得知疼痛程度。
透過微觀下的反應，當肌腱不斷受傷、修復、受傷、修復，就會導致「急性」問題的發生，絕對不會說本來都很好，突然之間才有問題，中間一定有一段醞釀的時間，然後一把火點燃，就整個爆開了。
01當心！反覆磨損與發炎，病變爬上肩
【反轉走鐘．肩膀回正案例】喜愛旅遊的妙齡小姐，返國卻因肩膀劇痛難眠
02 急性鈣化性肌腱炎，千萬不能喬！
【反轉走鐘．肩膀回正案例】因過度打掃清除導致急性鈣化肌腱炎的家庭主婦

PART 7｜牽一「肩」動全身，小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎
肩關節在兩塊骨頭的軌道上運行，如果這條軌道相當平滑的時候，當然就沒有問題，可以相當順暢的動作，然而當軌道因為某一些原因造成脫軌，或是運行過程已經不再這麼流利的時候，就會造成軟骨的磨損。
01肩痛難耐？完全破解退化性肩關節炎
【反轉走鐘．肩膀回正案例】脫臼未癒的大哥，及時修補受傷的關節唇
02 關節唇出軌？我的肩膀回不去了！
【反轉走鐘．肩膀回正案例】老奶奶長期忍受肩痛，採關節腔注射降發炎

PART 8鎖住骨本，提升好骨力，鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題
可怕的「隱形殺手」，不會告訴你，它已經悄悄來到你的身邊，骨質疏鬆在於沒有明顯症狀，有時候直到發生骨折才有所驚覺，原來自己已成骨鬆一族！
01蝦咪？肩膀也會骨質疏鬆！
02 維持好骨力，增進骨質強度是關鍵！
03百分之八十停經女性，都是骨質疏鬆的高危險群？
04 保「命」防「跌」，年輕開始存骨本！

附錄｜測驗骨頭問卷（FAX QUESTION台灣版）

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