其實, 我很在乎你: 87道情緒練習, 以正向思考化解爭執、找回最快樂的自己!

內容簡介

總是為別人一句話而生氣、沮喪；

明明很在乎對方，卻總是為了那些氣話而傷心不已……

其實，我很在乎你。

日本累計突破100萬冊！《人生很長，最重要的是自己》系列作品3
日本療癒系諮商心理師‧療癒暢銷作家
「自我中心心理學」心理諮商所「All Is One」代表石原加受子

透過自我中心心理學，在人際關係中修復爭執
無論是自己的幸福，還是他人的幸福！
這本書正是改變你的契機。

曾經，有些話，讓你很受傷？
有些事，總是讓你有理說不清，和對方越吵越兇？
為什麼我們對於他人所說的話，總是過度反應呢？
或是因為別人的一句話而久久無法釋懷？

其實，你只是因為太在乎，
其實，你只是好想對方也懂你、了解你
卻仍為了那些氣話、爭執、冷戰，而讓彼此傷心不已……

越是重視自己的人，就越不會被對方的話影響；
越是重視自己的人，就越不會被對方的情緒牽著走。

87道情緒練習，以正向思考化解人際爭執，找回最快樂的自己！

「最好是，我明明就沒有那樣說！」
「我又不是這個意思，你為什麼要這樣？」
「你知道你自己在說什麼嗎？」
「可是，你就是那個意思啊！」「你為什麼就是不懂……」

在人際關係中，我們總是拼命地想要求別人懂自己、要了解自己，可是從對方的角度來看，這種要求只會令對方感受到責備、否定、攻擊和強迫。

作者石原加受子，為日本療癒系人氣心理諮商師，善於傾聽患者說話的她，以豐富的諮商實例，提出了自我中心心理學。認為在人際關係陷入衝突或爭執之際，當你發現自己產生負面情緒時，要相信自己的思考模式，不要過度在意他人所說的話，別人說的話，不一定要全盤接受！

我們會因為別人的一句話而傷心欲絕，
卻也可以因為重視自己、愛自己，找回幸福的力量。

◎87道情緒練習，以正向思考化解人際爭執，讓自己變幸福：
‧「但是」這個詞，是互相傷害的開始。
‧「為什麼」，是一種責備對方的言語。
‧無論你說得再對，對方也無法理解。
‧當你解釋再多，對方都不願意聽進去時……
‧明明得到對方的抱歉，卻仍舊感到悶悶不樂。

目錄
前言│其實，你該在乎的是自己

第1章
每件事、每個情境，都有著它的過去
1. 現在，與過去有所連結
2. 如何解讀對方的話語，端視你與對方的關係而定
3. 「但是」一詞，是互相傷害的開始
4. 「為什麼」，帶有責備對方的意思
5. 情緒與感受，每分每秒都在變化
6. 在無意識中產生的各種情緒，必須用心感受
7. 當你解釋再多，對方都不願意聽進去時……
8. 過度在意對方的言行，只會讓自己感到無力
9. 如果是自己不擅長的事情，就會產生負面情緒
10. 缺乏同理心的人，看不見對方的心
11. 經歷、背景會反映在言語行為
12. 心中的情緒疙瘩，將會成為引發爭端的種子

第2章
即使你是對的，也無法改變他人的想法
1. 無論你的主張有多麼正確，對方也無法理解
2. 有越來越多的人都在抱怨：「別人都不了解我」
3. 覺察到自己的情緒時，就能看見自己
4. 即使對方道歉了，仍舊無法平息怒火
5. 即使是同一件事，看法也會因人而異
6. 當雙方都堅持己見，並無法獲得滿意的結果
7. 據理力爭，只會讓爭執越演越烈
8. 即使對方向自己賠罪，也不代表「你是贏家」
9. 並不需要戰勝，而是要讓自己感到滿足
10. 主動向對方道歉，讓心情變輕鬆
11. 明明得到對方的抱歉，卻仍舊感到悶悶不樂
12. 就算強迫對方照著自己的意思做，也無法說服對方
13. 只要還抱持著要求或強迫對方的心情，就無法互相理解

第3章
不說「但是」、「我希望你」、「為什麼」，以減少口頭的爭執
1. 感受不到滿足或幸福感，才是爭執的主要原因
2. 「以他者為中心」的觀點，缺乏冷靜及客觀性
3. 自我是主觀的
4. 以成果來判斷自己的行為正當與否
5. 隨著對方的話語起舞，就會引起爭執、互相傷害
6. 覺察「自己想要怎麼做」
7. 以他者為中心的思考模式，無法覺察自己的情感
8. 依循自己的情感，人際關係也會產生變化
9. 以他者為中心的思考模式，無法改善溝通能力
10. 越是要求對方了解自己，內心就越渴望
11. 與其說「但是」、「為什麼」，不如說「到底要我怎麼做」
12. 為了「抗爭」和「報復」，才會以話語互相攻擊

第4章
不要相信那些氣話，要相信自己的感受
1. 對他人的話語反應過度，反而會傷害自己
2. 只把焦點放在原因和結果上，無法解決問題
3. 潛意識的「目的」，決定了行為
4. 拿大道理來反對女兒獨立的父親
5. 被父親的話影響，內心受到動搖的女兒
6. 從女兒想獨立生活的理由，可以看見整個家庭的關係
7. 情緒性的主張背後，隱藏著「潛意識的目的」
8. 不勉強彼此，才能造就互相理解的關係
9. 情緒性的大道理不具意義，只是為了辯贏對方而說的話
10. 與對方的關係，將決定這句話是否具有意義
11. 丈夫對妻子說出「你給我閉嘴」的背後原因
12. 透過言語，傳達自己的想法及意識

第5章
別讓爭執成為目標，勇敢表達自己的感受
1. 彼此將焦點放在反駁對方，就只是在爭執而已
2. 因他人的一句話而受傷，變得害怕表達自我
3. 將焦點放在對方的話語或好意上，會產生截然不同的心情及感受
4. 明明客客氣氣地說，卻遭到怒罵的女性的煩惱
5. 不滿年長同事插手而產生的情緒性反應
6. 善意的話語裡，有可能隱含著否定的想法
7. 過度在意對方說的話，總是情緒性地攻擊對方
8. 以他者為中心的思考模式，會以似是而非的理論，來尋求自我認同
9. 拿大道理來爭勝負，不可能讓自我滿足
10. 不去侵犯對方的領域，摩擦就會大幅減少
11. 在無意識中，彼此的情感發生衝突

第6章
人際關係分兩種：積極V.S.消極
1. 正面V.S.負面人生，由你自己選擇
2. 以同感及直覺能力產生正面共鳴，與對方心靈相通
3. 對於抱持著負面情感的對象，以負面的反應回擊
4. 當彼此有著負面情感時，無法靠言語來互相理解
5. 遭到上司怒吼的部屬
6. 對部屬怒吼的主管
7. 不要忍耐，在生氣之前化解負面情緒
8. 只要感受到自己被人信賴，就不會產生焦躁及怒氣
9. 受害者，也有可能其實是加害者
10. 擺脫掉受害者的意識，覺察到自己也是加害者
11. 人際關係兩分種：積極V.S.消極的相處方式
12. 以自己的感受判斷彼此關係
13. 如何解決負面情緒，將決定你的一聲

第7章
為了保護自己，要保持正面思考
1. 從「別傷害自己」的觀點開始
2. 減少消極的相處方式，過著正面的人生
3. 根據問題的用意，決定談話的方向性
4. 以他者為中心，無法獲得任何滿足
5. 如果一味地要求對方「滿足」自己，就會引起爭端
6. 一旦變成負面的談話，最好立即中斷
7. 基本原理：覺察自己的情緒
8. 當自己產生負面情緒時，不要再隨著對方的話語起舞
9. 將自己排在第一順位，思考如何停止對話
10. 選擇「自己想要怎麼做」，將會帶來好結果
11. 為什麼會過度反應？因為，你受傷了
12. 不想受傷，就要學會停止對話
13. 避免爭論並不是認輸，而是驕傲
14. 良好溝通，打造信賴關係

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