商品搜尋Search

進階
ImgBook

21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略:打造9%體脂!從低醣開始,搭配間歇斷食,立刻重啟超狂燃脂代謝

作者: 馬克‧西森、布萊德‧柯恩
語言別: 繁體中文
出版日期: 2020/09/10
類別: 健康保健
ISBN 9789865536145
讀者評鑑: ImgEvaluation
售價:550元 或 55點

內容簡介

?◇?不只瘦得快又健康,更要有瘦一輩子的本事。?◇?
把你的身體,成功打造成一部「燃脂機器」!

教新手無壓力開始生酮飲食,讓酮友們維持好代謝,
幫健身和運動族輕鬆提升表現,
最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書!
【特別收錄】減脂期熱量計算+空腹燃脂運動計畫

「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉?」、「碳水循環飲食會破酮嗎?」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮?」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動?」……關於生酮飲食的問題,一次解決!

◎啟動生酮飲食+改造體態計畫,兩大飲食計畫步驟,打造不復胖的燃脂基因,變身吃不胖的易瘦體質。無論你是──減重族、健身人、運動員,都能輕鬆開始執行!
(1)改變期:無壓力轉換生酮體質,從「21天重置代謝飲食」開始!
‧1-7天:改為低醣、高脂(好油脂!)、多元營養素的主食,加上原型食物。
‧8-14天:有效改善睡眠並紓壓,幫助打造生酮體質!
‧15-21天:完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
(2)維持期:徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則:每日醣質攝取20~150克,蛋白質(體重)1公斤1~2克。
【絕不失敗!】提供完整的「改變期21天飲食菜單」、「維持期21天飲食菜單」。
‧「改變期」還是很難,就從更簡單的「暖身期」食譜開始
早餐:水煮蛋搭培根堅果,淋上橄欖油╱簡單的防彈咖啡╱綠拿鐵
午餐:大份量沙拉,任意佐雞胸肉、牛排或鮭魚
晚餐:腰果炒牛柳佐花椰菜米、鮮蝦拌蘆筍、培根捲干貝佐奶油菠菜
嘴饞救星:85%黑巧克力、水煮鮪魚罐頭、無調味堅果、水煮蛋佐大蒜香料

◎無壓力開啟生酮人生,輕鬆維持燃酮代謝
生酮新手:「暖身期」食譜改變飲食比例和型態,再進入「改變期:21天重置代謝飲食」,無壓力啟動生酮開關。
〈特別收錄〉生酮飲食的「紅綠燈」食物食材,OK╱NG╱替換,馬上速查!
老酮學:「維持期:21天生酮營養飲食計畫」,維持代謝,不怕偶爾高醣,隨時回歸燃酮正軌。
〈維持酮態〉超過100道美味食譜,搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐,馬上找到最適合你的減脂生酮飲食模式!
健身和運動族:作者以專業三鐵運動員暨指導員的經驗,提供生酮期間的運動建議,加上全球生酮運動家的表現數據,讓你恢復更快、表現更好!
〈健康一生〉作者執行生酮飲食,持續運動鍛鍊,今年67歲,體重76公斤,體脂9%!

◎搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐,馬上找到最適合你的減脂生酮飲食模式!
改造體態的生酮飲食計畫,不是痛苦又嚴苛的限制飲食,而是透過改變營養素攝取比例、選擇天然原型的食物,讓身體用更有效率的方式運作;當身體習慣用酮體做為能量,不僅有諸多健康效益,也讓身體不被醣和糖綁架:你可以一時、適量享受糕點飯麵,然後迅速又無痛的回歸理想的生酮飲食內容,同時完全不用擔心復胖!

◎超過100道美味食譜,輕鬆進入「改變期」,「維持期」無壓力!
早餐─無醣生酮燕麥粥、夏威夷堅果椰子鬆餅、火腿雞蛋瑪芬杯、可可豆佐希臘優格
飲料和果昔─生酮蛋白摩卡咖啡、高蛋白綠拿鐵
醬汁、淋醬和沾醬─無醣花生醬、煙燻鮭魚抹醬
午晚餐─慢燉墨式手撕豬肉、炙燒鮪魚佐香草萊姆淋醬、填餡蕃茄盅
甜點─巧克力酪梨慕斯、起司蛋糕、杏仁醬布丁塔、生酮馬卡龍

◎很難維持健康生酮飲食?檢查生活習慣同時改變運動模式!
─生活中的壓力,有好好紓解嗎?(壓力=大吃高醣食物)
─睡前30分鐘,還在滑手機看平板嗎?(壓力=大吃高醣食物)
─很難入睡或是淺眠、睡不好嗎?(壓力=大吃高醣食物)
─家裡的食材,有含糖或含醣飲食嗎?
─不要一直做相同的訓練:有氧和高強度運動課表交互做。
─在轉換生酮飲食的初期,減少有氧和肌力訓練的熱量消耗,改為多走路。
─空腹12小時後做基礎訓練,完畢後循序漸進空腹0~4小時再用餐。

購買需知

一.商品取貨方式說明如下:
(一)宅配:商品訂購滿499元,即可免自付運費80元。
(二)超商取貨付款:
1.商品訂購滿399元,即可免自付運費40元。
2.商品送達您指定取貨之7-11超商門市後,系統將發送「超商取貨通知e-mail」及「手機簡訊」通知您於7日內前往超商門市取貨,或您也可於本院網站客戶服務網的「購書記錄」內查詢處理情形。
3.超過7日未至超商取貨,商品將被退回本院,須請您重新至網路書店下單訂購;如已付款,後續將處理退費事宜。若累計二次未至超商取貨,本院將取消您超商取貨付款之服務。
4.由於超商取貨有尺寸大小之限制,僅提供5本以內之書籍及影音光碟商品使用「超商取貨付款」功能。

二.若您訂購的商品是有現貨庫存的,將於您完成付款後起算,3至5個工作日內即可收到商品;若逾期未收到者,請來電與我們連絡 (02)3365-3563。
三.您所購買的商品享有到貨7日商品鑑賞期。若要辦理退貨,請於商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態及完整包裝(商品、附件、發票等),否則恕不接受退貨。

相關商品

網路書店與實體書店之優惠活動、售價依消費通路不同而有差異,實體書店門市售價及折扣依現場公告

網路書店服務專線:(02)3365-3563;服務時間:週一至週五09:00-17:30
金融廣場服務專線:(02)3365-3595;服務時間:週一至週六10:00-22:00/週日及國定假日10:00-18:30;
地址:台北市羅斯福路三段62號1樓