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你的憂鬱音樂治癒(附鋼琴療癒樂曲CD)

作者: 橋本翔太
語言別: 繁體中文
出版社: 瑞昇
出版日期: 2020/09/07
類別: 心靈勵志
ISBN 9789864014217
讀者評鑑: ImgEvaluation
售價:350元 或 35點

內容簡介

眼睛看不見的「音樂」

眼睛看不見的「憂鬱」很合拍


「不管意志力有多堅定,早上就是爬不起來。」
「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍,身體沉甸甸地很難受。」
「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感。」
「對所有的一切都感到悲觀,忍不住責怪自己。」
「沒有任何人能懂的孤獨感。」
「無法獲得他人理解,與大家漸行漸遠的悲傷。」

上述這些症狀你中了幾條?

在憂鬱症已和癌症、心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病並列五大致命危機的高速化世代,各種治療方法及學說層出不窮,你或許曾聽過著名的「阿德勒心理學」或「森田療法」,也可能親身嘗試過,然而,憂鬱症不僅僅是心理上的問題,也是我們身體機能出現故障所給予的警訊,並非所有方法都適用於每一位憂鬱症患者,視階段不同,應採取不同的手段循序漸進,唯獨「音樂」除外。

噪音汙染一詞相信大家都不陌生,如果說車水馬龍的大街上,汽機車轟鳴的喇叭容易導致心浮氣躁,夜市攤販帶來絡繹不絕的商機,也讓遊客吵雜的聲音降低了附近住戶的生活品質,那麼你一定也感受過觀賞電影時,被驚心動魄的配樂震撼,或不自覺跟著催情的主題曲落淚,這都是身為聲音本身具備能量,所引發的現象所致。聆聽高頻音樂能活化並促進腦部健康,但若使用大眾孰悉的曲目,又有可能勾起傷心回憶導致陷入更憂鬱的境地。

作者橋本翔太正是長期受過憂鬱症折磨之苦的人,因而比誰都更了解這點。

身為心理諮詢師,他在罹患憂鬱症後尋遍各種治療方法,將自身視為白老鼠,不斷積極探索,通過心理諮商或者藥物治療,在走投無路時猛然拾起久未觸碰的音樂,通過抒發將腦海中盤桓的旋律化為音符,寫出適合憂鬱症患者聆聽的原創鋼琴曲目。

不管是輕度憂鬱,心情不好,還是重度憂鬱症患者,人人都需要服用,也適合服用的特效藥乃是「音樂」。

音樂雖然看不見,但能溫柔觸及看不見的內心傷痕,選擇適合的音樂是關鍵!
音樂治療的基本概念為「同質原則」,亦即「配合當下心境聆聽音樂」,悲傷時聽抒情慢節奏的音樂,憤怒時聽快節奏的音樂,但須注意,情緒低落時即便聆聽舞曲也可能因為情緒跟不上音樂,而覺得更加沮喪。
反言之,只要選對音樂,內心的煩躁便會被消化吸收,能量因此得以恢復。


治療憂鬱症的三大關鍵:
① 鋼琴
憂鬱症患者由於身體能量耗盡,致使情緒煩躁或提不起勁,但沒有關係,即便什麼都不想做,躺在床上聆聽音樂也能有效幫助舒緩。
本書附贈的CD收錄了七首曲目,乃作者本人親自譜寫演奏,可配合說明使用,或者隨機播放,沒有特殊規定,想聽就聽,任何場地、任何時間,即便不做任何事,或聽到睡著也OK!若搭配雙手進行能量補充,讓負面情緒被消化吸收,正能量自然會一點一滴注入乾枯的心靈!


② 心理
許多知名心理療法,實際上更適合情緒已經恢復到一定狀態的患者,若你處於重度憂鬱,且缺乏動力,連從床上爬起來都有困難的人,不建議照單全收。
如何學會「以自我為優先」,並且不再將任何錯歸咎於自己,學會和自己和解,且找出具體適當排解怒氣的方法,才是有效的治療!

③ 營養
憂鬱症並非100%屬於心理疾病,罹患憂鬱的人往往很有才華,因此營養素消耗的速度很快,血糖值太低導致賀爾蒙失去平衡,造成精神層面出現問題,所以除了心理諮商外,更要正確攝取營養素,穩定控制血糖,配合運動,便能漸漸恢復補回流失的能量。


通過【鋼琴+心理+營養】多管齊下,憂鬱症不再是不治之症!


「深受憂鬱症狀所苦,宛如置身於漆黑漫長的隧道內,如果有一天我能從這裡走出來的話,會把無謂的自尊通通丟掉,運用自身經驗幫助深受其苦的人。」作者說。

只有曾經身陷憂鬱症的人,更懂憂鬱症患者的心理感受。

目錄

目次
序言……3
隨書附贈的CD音樂「鋼琴療癒樂曲」的聆聽方式……10
一定會好起來的!本書所探討的調適法……11

第1章 憂鬱絕對可以好轉的!
1 憂鬱的原因至今尚未釐清……16
2 憂鬱需要採取多元化的調適法……20
3 憂鬱如同做伸展操般透過「舒緩」「放鬆」 才能逐漸痊癒……22
4 走出憂鬱恢復健康不等於「回到罹病前的狀態」……24
5 調適方法會隨著康復程度而改變……26
6 憂鬱是內心能量枯竭的狀態……29

第2章 與憂鬱和平共處的要點
1 你的個性並非造成憂鬱的原因!…… 32
2 想尋死並非有何具體理由……35
3 會有幾天出現想死的念頭也無所謂。如果死能帶來安全感的話41
4 建議大家多看幾位醫師……44
5 理解「旁人終究無法理解」的這項事實……48

(P.08)
第3章 音樂能對憂鬱奏效的理由
1 將音樂作為抗病利器的音樂治療……52
2 音樂的能量能對心理與情緒產生作用……54
3 眼睛看不見的「音樂」與眼睛看不見的「憂鬱」很合拍……56
4 透過隨書附贈的鋼琴療癒樂曲減緩憂鬱……58
5 鋼琴療癒樂曲實踐法①補充能量……60
6 鋼琴療癒樂曲實踐法②自我體恤……64
7 鋼琴療癒樂曲實踐法③認同自我情緒圓滿放下……66

第4章 透過心理調適法擊退憂鬱
1 並非任何心理學療法都能見效……72
2 阿德勒心理學對憂鬱症患者而言是下重藥……74
3 森田療法有時會變成「忍耐療法」……76
4 個人過往、有無生育經驗、以及家人會與憂鬱有關嗎……78
5 不是「以自我為中心」,而是學會「以自我為優先」是很重要的…82
6 得先幫自己戴上氧氣面罩!…… 86
7 別再歸咎於「自我因素」!……88
8 將掩飾情緒視為「成熟」表現的日本……90
9 責怪自己、掩飾情緒會導致身心能量消逝……92
10 「憤怒」是掃除憂鬱的突破口……96
11 再怎麼憤怒都不該責備自己……100
12 釋放怒氣的具體方法………104
13 透過本書的鋼琴療癒樂曲,消化憤怒的情緒……109
專欄 萬事交託神 值得效法的塔瓦庫爾精神……110

第5章 正確攝取營養素,整個人會神清氣爽、心靈輕盈
1 憂鬱無法只靠調適心理層面的方法治好!……116
2 血糖值的穩定與精神狀態的穩定具有緊密關聯……118
3 不讓血糖值上升的吃法=心靈會變強韌的用餐法……122
4 擊退憂鬱的營養素.保健食品……126
5 罹患憂鬱的人往往很有才華,因此營養素消耗的速度很快?132
6 肌肉增加後,憂鬱便逃跑……134

第6章 鋼琴療癒樂曲 體驗者感想
後記……150

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