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是人體的主要結締組織,將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等,全都有筋膜的存在。更進一步而言,筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏,使其與鄰近的夥伴產生連結,然後再透過這個廣大的網絡,將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上,也扮演很重要的角色。‧現代醫療為何無法改善疼痛? 作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,因此也讓她走上筋膜放鬆之路,接受專業訓練,並成為一名合格的治療師。 她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。 唯有放鬆緊繃的筋膜,才能徹底改善疼痛!‧什麼是「肌筋膜放鬆」? 軟組織一旦受損,就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況,此舉會限制我們的行動,並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性,並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃,恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。‧如果你有這些症狀,代表筋膜太緊了!偏頭痛和頭痛重複性使力傷害(RSI)顳顎關節和下顎疼痛五十肩、頸背痛、坐骨神經痛慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛足底筋膜炎、足跟骨刺膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症‧根據疼痛部位及病症,選擇適合的動作,徹底放鬆筋膜! 作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。本書特色1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。2.以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。3.適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。 目錄 致謝【推薦序】了解筋膜,才能邁向無痛人生【推薦序】正確伸展及按摩,有效放鬆肌筋膜!【作者序】緩解慢性疼痛,從肌膜開始第一章 這是本怎樣的書,以及我撰寫它的原因第二章 所有慢性疼痛者的共通點第三章 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距第四章 為何現在大家又再度重視全人醫療?第五章 什麼是「筋膜」?第六章 傷害和筋膜第七章 形成慢性疼痛的過程第八章 何謂肌筋膜放鬆?第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛?第十章 常見的慢性疼痛病症【頭部和頸部】‧頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛‧頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷‧耳鳴‧顳顎關節和下顎疼痛【頸部、胸部和手臂】‧RSI—胸廓出口症候群‧RSI—高爾夫球肘和網球肘‧RSI—腕隧道症候群和肌腱炎‧RSI—掌腱膜攣縮症和板機指【肩部】‧旋轉肌群受損和五十肩(沾黏性肩關節囊炎)【背部和骨盆】‧上、中或下背部疼痛及椎間盤突出‧坐骨神經痛和梨狀肌症候群‧慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎‧慢性腹痛【腿部、髖部和足部】‧膝蓋痛和跑者膝‧脛痛‧慢性腔室症候群和小腿痛‧足底筋膜炎和足跟骨刺【疼痛症候群】‧纖維肌痛症、慢性疲勞症候群第十一章 筋膜活動、伸展和運動‧全身性活動1(G1)毛巾伸展‧全身性活動2(G2)前彎捲脊‧全身性活動3(G3)筋膜深蹲‧全身性活動4(G4)筋膜呼吸‧全身性活動5(G5)瀉鹽浴‧筋膜伸展1(S1)頸部和手臂‧筋膜伸展2(S2)頸部和背部‧筋膜伸展3(S3)喉部和下顎‧筋膜伸展4(S4)手臂和手部‧筋膜伸展5(S5)門口伸展操‧筋膜伸展6(S6)身體兩側‧筋膜伸展7(S7)仰臥脊椎扭轉式‧筋膜伸展8(S8)髖部前側‧筋膜伸展9(S9)腿部和足部前側‧筋膜伸展10(S10)腿部和足部後側‧肌筋膜按摩球運動1(B1)頸部後側‧肌筋膜按摩球運動2(B2)頸部兩側‧肌筋膜按摩球運動3(B3)背部‧肌筋膜按摩球運動4(B4)腋窩‧肌筋膜按摩球運動5(B5)手臂‧肌筋膜按摩球運動6(B6)手部‧肌筋膜按摩球運動7(B7)臀部‧肌筋膜按摩球運動8(B8)髖部兩側‧肌筋膜按摩球運動9(B9)腿部‧肌筋膜按摩球運動10(B10)足部第十二章 從更多面向善待筋膜工作時,有益筋膜的小動作和運動‧轉動頸部‧轉動肩膀‧伸展雙臂和胸部‧活動手臂和雙手‧前彎捲脊‧扭轉軀幹‧傾斜骨盆‧拉伸小腿‧旋轉腳踝‧扭動足部【結語】學以致用,擺脫疼痛延伸閱讀 購買需知 一.商品取貨方式說明如下:(一)宅配:商品訂購滿499元,即可免自付運費80元。 (二)超商取貨付款: 1.商品訂購滿399元,即可免自付運費40元。2.商品送達您指定取貨之7-11超商門市後,系統將發送「超商取貨通知e-mail」及「手機簡訊」通知您於7日內前往超商門市取貨,或您也可於本院網站客戶服務網的「購書記錄」內查詢處理情形。3.超過7日未至超商取貨,商品將被退回本院,須請您重新至網路書店下單訂購;如已付款,後續將處理退費事宜。若累計二次未至超商取貨,本院將取消您超商取貨付款之服務。4.由於超商取貨有尺寸大小之限制,僅提供5本以內之書籍及影音光碟商品使用「超商取貨付款」功能。二.若您訂購的商品是有現貨庫存的,將於您完成付款後起算,3至5個工作日內即可收到商品;若逾期未收到者,請來電與我們連絡 (02)3365-3563。三.您所購買的商品享有到貨7日商品鑑賞期。若要辦理退貨,請於商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態及完整包裝(商品、附件、發票等),否則恕不接受退貨。 相關商品 每天一匙薑黃抗百病:「百... 益生菌 2.0大未來: ... 遠離慢性疲勞!消除疲累大... 運動1分鐘=45分鐘,H... 您對本書及本院購書服務在下列各方面的意見 請點選星星調整評分 內容: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 知識/專業性: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 實用性: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 通暢易懂: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 封面/封底設計: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 內頁編排: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 服務效率: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 服務態度: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 網站內容: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 整體評鑑: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 熱門推薦 數位「真」轉型—來自全球五大數位轉型銀行的實戰案例 克里斯‧史金納 (... 本書作者精心挑選並揭開這些銀行的面紗,說明他們如何著手因應這些核心變遷,他們正在改變其應對變遷的方式,此... 接軌國際金融監理 建構全面遵循體制 台灣金融研訓院編輯... 本書透過對... 窺見-你以為你知道,其實沒弄懂的事! 梁國源 誰說經濟學家只關心經濟?誰說學者講的話很難懂? 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