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筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】:書+肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋

作者: 阿曼達‧奧斯華(Amanda Oswald)
譯者: 王念慈
語言別: 繁體中文
出版社: 聯經出版社
出版日期: 2020/09/07
類別: 健康保健
ISBN 4711132388305
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:680元 或 68點
優惠價:9 折,612 元 或 61

內容簡介

如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!
跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!
以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南
英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦
──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦──

  本書以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,再搭配「肌筋膜按摩球」按壓疼痛部位,溫和不刺激,是最理想的放鬆方式。

【超值組合】肌筋膜按摩球套組
  1.《筋膜放鬆修全書》一書
  2.肌筋膜按摩球 × 2(台灣製,環保pvc材質,直徑10公分,充氣後使用)
3.打氣筒 × 1(充氣用)
4.高質感收納袋 × 1(可收納按摩球2顆,並置於背部、頸部、腰部等處使用)

【使用說明】
  球體採充氣式,溫和不刺激,並可透過充氣或放氣來調整球體的壓力,適用於肩、頸、腰、背、手臂、胸、腿、足底等任何疼痛處,並能針對特定點施予適當壓力,符合身體組織當下的感受,是最理想的肌筋膜按摩球。

‧「筋膜」是什麼?
  是人體的主要結締組織,將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等,全都有筋膜的存在。更進一步而言,筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏,使其與鄰近的夥伴產生連結,然後再透過這個廣大的網絡,將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上,也扮演很重要的角色。

‧現代醫療為何無法改善疼痛?
  作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,因此也讓她走上筋膜放鬆之路,接受專業訓練,並成為一名合格的治療師。

  她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。

  唯有放鬆緊繃的筋膜,才能徹底改善疼痛!

‧什麼是「肌筋膜放鬆」?
  軟組織一旦受損,就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況,此舉會限制我們的行動,並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性,並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃,恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。

‧如果你有這些症狀,代表筋膜太緊了!
偏頭痛和頭痛
重複性使力傷害(RSI)
顳顎關節和下顎疼痛
五十肩、頸背痛、坐骨神經痛
慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛
足底筋膜炎、足跟骨刺
膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症

‧根據疼痛部位及病症,選擇適合的動作,徹底放鬆筋膜!
  作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。

本書特色
1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
2.以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。
3.適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。

目錄

致謝
【推薦序】了解筋膜,才能邁向無痛人生
【推薦序】正確伸展及按摩,有效放鬆肌筋膜!
【作者序】緩解慢性疼痛,從肌膜開始
第一章 這是本怎樣的書,以及我撰寫它的原因
第二章 所有慢性疼痛者的共通點
第三章 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距
第四章 為何現在大家又再度重視全人醫療?
第五章 什麼是「筋膜」?
第六章 傷害和筋膜
第七章 形成慢性疼痛的過程
第八章 何謂肌筋膜放鬆?
第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛?
第十章 常見的慢性疼痛病症
【頭部和頸部】
‧頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛
‧頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷
‧耳鳴
‧顳顎關節和下顎疼痛

【頸部、胸部和手臂】
‧RSI—胸廓出口症候群
‧RSI—高爾夫球肘和網球肘
‧RSI—腕隧道症候群和肌腱炎
‧RSI—掌腱膜攣縮症和板機指

【肩部】
‧旋轉肌群受損和五十肩(沾黏性肩關節囊炎)

【背部和骨盆】
‧上、中或下背部疼痛及椎間盤突出
‧坐骨神經痛和梨狀肌症候群
‧慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎
‧慢性腹痛

【腿部、髖部和足部】
‧膝蓋痛和跑者膝
‧脛痛
‧慢性腔室症候群和小腿痛
‧足底筋膜炎和足跟骨刺

【疼痛症候群】
‧纖維肌痛症、慢性疲勞症候群

第十一章 筋膜活動、伸展和運動
‧全身性活動1(G1)毛巾伸展
‧全身性活動2(G2)前彎捲脊
‧全身性活動3(G3)筋膜深蹲
‧全身性活動4(G4)筋膜呼吸
‧全身性活動5(G5)瀉鹽浴
‧筋膜伸展1(S1)頸部和手臂
‧筋膜伸展2(S2)頸部和背部
‧筋膜伸展3(S3)喉部和下顎
‧筋膜伸展4(S4)手臂和手部
‧筋膜伸展5(S5)門口伸展操
‧筋膜伸展6(S6)身體兩側
‧筋膜伸展7(S7)仰臥脊椎扭轉式
‧筋膜伸展8(S8)髖部前側
‧筋膜伸展9(S9)腿部和足部前側
‧筋膜伸展10(S10)腿部和足部後側
‧肌筋膜按摩球運動1(B1)頸部後側
‧肌筋膜按摩球運動2(B2)頸部兩側
‧肌筋膜按摩球運動3(B3)背部
‧肌筋膜按摩球運動4(B4)腋窩
‧肌筋膜按摩球運動5(B5)手臂
‧肌筋膜按摩球運動6(B6)手部
‧肌筋膜按摩球運動7(B7)臀部
‧肌筋膜按摩球運動8(B8)髖部兩側
‧肌筋膜按摩球運動9(B9)腿部
‧肌筋膜按摩球運動10(B10)足部

第十二章 從更多面向善待筋膜
工作時,有益筋膜的小動作和運動
‧轉動頸部
‧轉動肩膀
‧伸展雙臂和胸部
‧活動手臂和雙手
‧前彎捲脊
‧扭轉軀幹
‧傾斜骨盆
‧拉伸小腿
‧旋轉腳踝
‧扭動足部

【結語】學以致用,擺脫疼痛
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