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養胎瘦孕小Case!讓中醫美女媽媽做妳的神隊友,從養胎開始,調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶!

作者: 蔡仁妤中醫師
語言別: 繁體中文
出版日期: 2020/08/27
類別: 親子教養
ISBN 9789578683976
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:450元 或 45點
優惠價:9 折,405 元 或 40

內容簡介

== 孕媽咪必備養胎、瘦孕全書==
==美女中醫師實證養生法!利用懷孕生產好好調理體質,要美要瘦都可以!==

讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」
20個養孕必修課+4 階段坐月子法+32道美味月子餐
陪你一起「打怪」、「闖關」,
把所有的疑難雜症都變成小case!

☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」,針對不同體質的親餵媽媽,最窩心、詳盡的建議☆☆

●為什麼要「養孕」?
──中醫的養孕方法,是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態!
──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適,跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。

「媽媽好,寶寶才會好;媽媽開心,寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態,就是我們養孕的最終目標。

現在,這個神奇的旅程即將開始,為了完美這趟特別之旅,我們需要做一些行前的準備工作,讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下,體驗旅程中的美好風景。

●懷孕後,要特別注意脾、肝、腎!
媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑,在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像,在懷孕、坐月子時,則需要特別注意這三個臟腑的調理,以避免相關症狀加重或留下病根。
因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺,在中醫來講,其實是一個調整體質的好時機,很多孕前容易發生的症狀:如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過孕期好好養胎、產後坐好月子之後,症狀都大大的改善了。

●養胎不養胖!第一關鍵先做「體重管理規畫」,
了解「你最多能重多少?」
在一懷孕時就應該要了解怎麼吃,以及觀察體重變化,清楚呈現「每一孕期」能增加的體重,如果超過就要調整飲食及活動量,才能防患於未然。
☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。
☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快,會愈難控制。

●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣,讓體重不爆衝
體重控制方法很多,但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人,不一定適合孕媽咪,中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。
☉孕期小筆記/儘量吃「原型」 食物,比如米飯。
☉孕期小筆記/一定要控制甜食,千萬不能吃水煮餐。
☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」,每種間隔7分鐘

●獨家!中醫媽媽的胎教四法,用最舒適的狀態與寶寶相處
外象而內感,仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念,來度過孕期的各種挑戰,用「孕期日記」,穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙,對寶寶們的心性發展很有助益。
☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」,將美好的心情與寶寶相遇。

──「坐月子要呵護自己,也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師
●4階段月子法,32道月子餐,把壞體質「 砍掉重練」!
在孕期,媽媽經歷生理、心理、組織結構和體重的大幅變化;生產過程又耗了大量的氣血精力,如果沒有好好調養讓身體復原,對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療,將妳的體質徹底「翻新」!

☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露;化瘀雞湯/緩解子宮收縮
☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美;滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗
☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮,調理產後肝腎血虛;補骨菇菇排骨湯/改善漏尿
☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎;當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質

●坐月子常見問題及迷思大解密
坐月子該喝多少水才能不發胖?米酒水喝與不喝?坐月子能洗澡洗頭嗎?
外出時怎麼穿?產後需馬上吃麻油雞?如何預防產後掉髮,讓專業的中醫師來一次解答!

●專為產婦打造「金三角瘦身法」,在家就能輕鬆瘦6公斤!
從「理氣血、通經絡、調結構」三階段調理扎實產後體態,8道瘦身茶飲幫你消水腫、補氣血;經絡操+骨盆運動,將鬆掉的結構調正,養成一輩子易瘦好體質,由內到外水噹噹。

本書特色:
跟著中醫溫柔坐月子,十年後你會感謝現在的自己。
  ◎從懷孕之後,到產後 月子的各種疑難雜症完全陪伴
◎美女中醫親身實證:針對現代人產前產後的身體調養,提供詳盡的分析和飲食建議。
  ◎32道精選藥膳,養成速瘦好體質:4階段坐月子法,滋補營養又能除水腫、調理臟腑,養成易瘦好體質
  ◎快速恢復身材的健身小教室:教你如何巧用伸展及微健身,調理完美體態。

目錄

推薦序:運用中醫的優勢,照護孕媽咪的全面需求
自序:從懷孕到生產,讓我做你的神隊友

Chapter01 孕媽咪必知的養孕教室
01/中醫看懷孕!臟腑氣血陰陽大解密
02/養媽媽、養寶寶,就是不要養胖有技巧
03/必做!制定孕期體重控制計畫,知道你能胖多少
04/養胎不養肉的10大飲食秘訣
05/中醫媽媽教你這樣吃三餐
06/懷孕的飲食禁忌
07/孕動運動!我運動到生產前一天
08/中醫媽媽的溫柔胎教:念愛、性和、行緩、覺察
09/治病兼養胎!常見孕期不適的解決方法

Chapter02 坐好月子,就瘦得回來
01/不坐月子,你會老得快!
02/把壞體質「砍掉重練」,就趁這時候
03/做好月子,謹記簡單3原則
04/月子飲食計畫,讓你一直美下去

Chapter03中醫師的產後月子調理方
★01/產後第一周的飲食調養
1. 生化湯
2. 化瘀雞湯
3. 發奶鱸魚湯
4. 三七蘿蔔雞湯
5. 牛膝蓮藕排骨湯
6. 紅棗雞蛋小米粥
7. 黨蔘白朮山藥豬肉湯
8. 丹參香菇雞湯
9. 參耆魚片豆腐煲
10. 百合銀耳蓮子湯

★02/產後第二周的飲食調畫
1. 黑木耳薑絲雞肉湯
2. 玉麥鮭魚湯
3.滋陰蛤蜊湯
4.栗子補氣雞湯
5.番茄牛肉湯
6.玉竹茯苓菠菜豬肝湯
7.麻油高麗松阪豬

★03/產後第三週的飲食調畫
1. 首烏豬腳湯
2. 竹笙干貝烏骨雞湯
3. 補骨菇菇排骨湯
4. 花膠百合軟排湯
5. 牡蠣黃耆豆腐湯
6. 桑寄生雞湯
7. .歸耆蒸蝦
8. 桂麻煮蛋

★04/產後第四週的飲食調養
1. 續斷鯛魚豆腐湯
2. 腰果蝦仁
3. 黑豆杜仲鱸魚湯
4. 通草玉米排骨湯
5. 當歸生薑羊肉湯
6. 黃精枸杞雞湯
7. 芝麻紫米百合粥
專欄:產後四階段調養湯,在月子中心怎麼吃?

Chapter 04 坐月子常見問題及迷思大解密
01坐月子聰明喝水法g
02米酒水,喝?不喝?
03預防月內風!洗澡洗頭有訣竅
04坐月子也要「動」!
05坐月子,外出時怎麼穿?
06產後馬上吃麻油雞?小心「出血」及「虛不受補」
07如何預防產後掉髮

Chapter 05產後這樣做,身材一樣撩人
01中醫的瘦身魔法:在家就能輕鬆瘦6公斤
02金三角瘦身法:理氣血、通經絡、調結構
03實作篇:三階段金三角調養,養成易瘦好體態
☆特別收錄:給哺乳媽媽的一章

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