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居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全

作者: 幫客教練
語言別: 繁體中文
出版社: 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期: 2020/08/31
類別: 健康保健
ISBN 9789571383019
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:380元 或 38點
優惠價:9 折,342 元 或 34

內容簡介

防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?
可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?
沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,
讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!

現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!

在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方!

【本書特色】
‧由專業的健身教練提供正確的健身知識,不再害怕練錯傷身!
‧講求居家可做的簡易鍛鍊,入門門檻低,新手也能快速上手!
‧模擬居家環境,在有限的器材及場地中,提供最有效的建議!
‧文字說明,照片輔助,簡單易懂的教學,讓你不再一頭霧水!
‧雙人運動、親子運動、樂齡運動,全家人的健康都在這一本書裡,一次滿足!

【活力推薦】(依姓名筆劃排序)
李永鈺╱台灣大車隊行銷長
李佳倫╱國立中山大學教授
李信儀╱榮聯康瑞副總經理
楊能舒╱國立雲林科技大學校長

目錄

推薦序 讓運動健身融入日常生活(李永鈺)
推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊(李佳倫)
推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難(李信儀)
推薦序 透過教練的實用建議,消除不運動的藉口!(楊能舒)
自 序 與家人朋友們,一起從家裡動起來吧!(幫客教練)

CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊?
1-1環境改變的三大原因 :空污、傳染病、宅經濟
1-2居家運動的優缺點
1-3身體質量數據分析解說

CHAPTER2 器材、場地運用
2-1有哪些工具╱器材可以選擇
2-2場地空間運用
 
CHAPTER3 訓練指標
3-1目標部位
3-2動作
3-3重量
3-4速度
3-5次數
3-6組數
3-7組休
3-8週頻率
  3-9心率

CHAPTER4 訓練動作
4-1胸部訓練
4-2背部訓練
4-3手臂三角
4-4腿部訓練
4-5核心腹部

CHAPTER5 伸展
5-1伸展原則及要點
5-2伸展動作

CHAPTER6 菜單規劃
6-1單人運動:30天減重計畫
  6-2單人運動:改善脹氣與便秘
  6-3單人運動:雕塑線條
6-4雙人運動:30天減重計畫
  6-5雙人運動:加強心肺與代謝
6-6親子運動:培養運動興趣
6-7親子運動:訓練基礎體能
6-8樂齡運動:抒緩肩頸痠痛
6-9樂齡運動:強化雙腳活動

CHAPTER7 個人進階客製化菜單
  7-1找資料
7-2了解身體
7-3諮詢教練

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