商品搜尋Search

進階
ImgBook

優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快 樂動,好孕全記錄!

作者: 陸昕慈
語言別: 繁體中文
出版社: 凱信企管
出版日期: 2020/08/12
類別: 健康保健
ISBN 9789869869072
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:320元 或 32點
優惠價:9 折,288 元 或 28

內容簡介

34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!

實證全記錄:
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!

只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
全書易讀、易懂、易執行,
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!

※黃昭彰婦產科醫師、陳?偉營養師審定╱
 陳韋達(Alvin) 教練諮詢

看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!
˙民國97年第一胎:
體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
˙民國99年第二胎:
體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
˙民國108年第三胎:
體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!

熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。

【本書特色】
1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
2. 結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
3. 全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。

【本書內容】
▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
˙孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
˙孕期體重控制的飲食重點及tips
˙不同孕程的營養重點一覽表
˙公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
˙孕期適度運動的優點與項目建議

▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
˙一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
˙愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
 輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)╱
 健康營養三日餐(1700卡熱量)╱
 外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
˙輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養

▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
˙孕程早中晚期的營養需求╱補充建議
˙ 避免早產率及產前出血率的解決方法
˙懷孕時合理的體重增加範圍
˙如何讓胎兒長得好
˙一天六餐的營養分析
˙大骨湯的迷思
˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
˙早中晚的孕婦運動
˙食譜
  例:早餐-芝麻鮮奶燕麥粥╱脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
    午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯╱雞肉豆腐起司漢堡排
    晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉╱蛤仔蔬菜燉雞湯
    點心-蔬果綠拿鐵╱手沖淡雅黑咖啡
˙資訊
 例:懷孕體重增加標準&月月記錄表
   懷孕三階段的營養需求表
   一日六餐時間╱食物分配表
   孕期不同段的飲食重點
   食材╱熱量一覽表

不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!
 

★陳?偉營養師 讀後心得:
這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!

【專家審定】
●黃昭彰 醫師(黃昭彰婦產科院長)
台北醫學大學醫學系
台北長庚醫院主治醫師
中華民國婦產科專科醫師
台南市醫師公會常務理事
台南市診所協會常務理事
雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長
台南基層總額婦產科審查醫師總召集人
台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召
台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長

●陳?偉 營養師
中山醫學院營養系
陽明大學口腔生物研究所
高雄市立婦幼醫院營養室
營養師專技高考及格
保健食品研發人員
現任校園營養師

【專業諮詢】
●陳韋達(Alvin) 教練
 DREAM FiT(夢啟動健身會館) 共同創辦人
健身教練

目錄

前言:熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
   產後身材大走鐘?
◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
    面對真實的自己,當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制:
 「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
 孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
 每天都要開心生活!

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
   看過來,健康營養低卡料理在這裡!
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
 ˙輕盈低卡三日餐
 ˙健康營養三日餐
 ˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
    輕鬆小運動,大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
 ˙早上起床運動:
  伸展肢體,迎接有精神的一天
 ˙下午時段伸展運動:
  一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
 ˙睡前運動:
  拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質

購買需知

一.商品取貨方式說明如下:
(一)宅配:商品訂購滿499元,即可免自付運費80元。
(二)超商取貨付款:
1.商品訂購滿399元,即可免自付運費40元。
2.商品送達您指定取貨之7-11超商門市後,系統將發送「超商取貨通知e-mail」及「手機簡訊」通知您於7日內前往超商門市取貨,或您也可於本院網站客戶服務網的「購書記錄」內查詢處理情形。
3.超過7日未至超商取貨,商品將被退回本院,須請您重新至網路書店下單訂購;如已付款,後續將處理退費事宜。若累計二次未至超商取貨,本院將取消您超商取貨付款之服務。
4.由於超商取貨有尺寸大小之限制,僅提供5本以內之書籍及影音光碟商品使用「超商取貨付款」功能。

二.若您訂購的商品是有現貨庫存的,將於您完成付款後起算,3至5個工作日內即可收到商品;若逾期未收到者,請來電與我們連絡 (02)3365-3563。
三.您所購買的商品享有到貨7日商品鑑賞期。若要辦理退貨,請於商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態及完整包裝(商品、附件、發票等),否則恕不接受退貨。

相關商品

網路書店與實體書店之優惠活動、售價依消費通路不同而有差異,實體書店門市售價及折扣依現場公告

網路書店服務專線:(02)3365-3563;服務時間:週一至週五09:00-17:30
金融廣場服務專線:(02)3365-3595;服務時間:週一至週六10:00-22:00/週日及國定假日10:00-18:30;
地址:台北市羅斯福路三段62號1樓