商品搜尋Search

進階
ImgBook

活化大腦的15個習慣

作者: 飛松省三
譯者: 張玲玲
語言別: 繁體中文
出版社: 遠流出版社
出版日期: 2020/07/29
類別: 社會科學
ISBN 9789573288053
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:320元 或 32點
優惠價:9 折,288 元 或 28

內容簡介

  你最近是否開始有這樣的體驗:
  老是忘東忘西?無法馬上想起別人的名字?
  連昨天晚上吃過什麼,都想不起來?
  哪怕你活到100歲,倘若沒有健康的頭腦,仍是枉然。
 
  假如你認為「年紀大了,沒辦法」的話,就必須注意囉!你的大腦說不定已經開始老化。持續放任不管的話,腦子會越來越退化。
  有些人在40多歲,已經提早出現大腦老化的徵兆!
 
  難道沒有辦法預防大腦老化?其實是有方法的!
  有一種劃時代的方法,不需要吃藥或任何醫療器具,就可以抑制大腦老化,活化大腦,使大腦保持年輕活力。

  隨著年紀增長,大腦逐漸老化,然而現代人頻繁使用智慧手機、飲食習慣不良、生活作息紊亂,以及運動量不足,導致大腦提前在四十歲開始老化。當科技不斷延長人類的壽命,大腦如何常保健康以支持百歲人生,成為重要議題。

  透過十五個生活習慣的養成,就可以預防大腦退化,常保年輕。這十五個方法是作者根據長年的腦神經專業觀察,認為有效的,不需要全部執行,甚至僅是實踐其一,都可以得到好處。
 
  十五個活化大腦的好習慣:
  1.使用非慣用手滑手機
  使用非慣用手(雙手一起用無效果),能夠刺激大腦平常很少使用的部位,達到活化的作用。

  2.配合運動的節拍呼喝
  運動的時候,搭配喊著「1、2」「1、2」(在心中默喊也可以),對於活化大腦有功效。

  3.用拇指、食指以外的手指拿東西
  身體部位與大腦區塊有所對應,刺激拇指和食指以外的其他指尖,可以活化大腦較少使用的區塊。

  4.學習樂器
  學樂器可以刺激指尖,隨著固定節奏運動,增強大腦的神經網絡。

  5.手寫筆記
  手寫的動作可以刺激指尖和大腦相關區域,更可以強化記憶,對於習慣使用電腦的現代人尤為重要。

  6.利用詩句鍛鍊「聯想記憶」
  練習寫詩,可以運用聯想記憶,刺激大腦「銘記→維持→回憶」的記憶程序。

  7.假日木匠改變大腦
  養成「自己動手做」(DIY)的習慣,進行修繕、改造、製造等工作,可以同時鍛鍊程序記憶和工作記憶,活化大腦。

  8.盡量避免義務感
  帶著義務感做事情,容易產生壓力,引發焦躁、睡眠障礙等不良影響。多曬太陽可促進血清素分泌,保持正面思考和愉快心情,對大腦很有幫助。

  9.做有氧運動比伸展操有效
  運動可刺激大腦血液循環、抑制認知功能下降、增加海馬迴體積,是預防失智症最有效的方法,也是唯一藥物以外對失智症狀緩解有用的方法。其中以有氧運動效果最佳。

  10.實行「避免失智飲食法」
  阿茲海默症可以說是大腦的糖尿病,因此控制血糖,攝取充足的魚、蔬菜、水果、大豆,以及海藻、堅果,對於預防失智、維持認知功能,非常重要。

  11.提升工作效率
  透過選擇和集中做事,提升工作效率,可節省大腦的能量消耗。

  12.使用手機和螢幕要有時間限制
  影像對大腦與自律神經影響甚鉅,日本甚至發生觀看影響處理不佳的《神奇寶貝》動畫,致使觀眾集體引發癲癇的真實事件。大腦受影響刺激的副作用不可不甚,無論光線是否明亮、觀看距離是否足夠,都必須限制觀看時間。

  13.每天早上固定時間起床
  人體生理時鐘配合二十四小時運行,每天養成固定時間在晨光中甦醒,配合晝夜節律規律地生活,可維持大腦健康。

  14.鍛鍊空間認知
  失智症的一個表現就是失去空間感,容易迷路。鍛鍊空間認知可活化腦內導覽系統,預防失智。進行3D遊戲或模擬駕駛、飛行等遊戲,可鍛鍊空間認知。

  15.練習正念活化大腦
  處於安靜狀態的大腦也在持續工作,因此練習正念,可以活化處於基礎狀態的大腦網絡。

目錄

推薦文  養成好習慣,失智不來亂  ◎  白明奇
前言

第一個習慣  用「非慣用手」滑手機
  「慣用手」和大腦的關係
大腦命令手部活動的機制
使用「非慣用手」,活化大腦

第二個習慣  配合運動的節拍呼喝
從帕金森氏症患者的復健得到靈感
幫助提升自我節奏感的方法
依照「1、2」的節拍走路

第三個習慣  用拇指、食指以外的手指拿東西
診測嬰兒的發展部位
大腦和手指活動的關係
只要活動手指,就能刺激腦部很大區塊
盡量使用平常少用的中指、無名指和小指

第四個習慣  玩樂器--五十歲再學也不遲
為什麼年紀大了學樂器,學得比年輕人慢?
反覆使用指尖的訓練有很大的幫助

第五個習慣  盡量用手寫筆記
手寫的功效
日本人和歐美人,大腦工作的地方不同?
馬上就能活化大腦的方法

第六個習慣  利用俳句和川柳,鍛鍊「連想記憶」
記憶的機制
當我們忘記東西時,腦子裡發生什麼事?
 俳句的連想遊戲

第七個習慣  假日木匠改變大腦
「身體記憶」對大腦的功效
不輸給失智症,靠身體維持記憶的「程序記憶」
 組合數種資訊,解決問題。也一起鍛鍊「工作記憶」的方法

第八個習慣  盡量避免義務感
面對刺激產生企圖恢復原狀的「防禦反應」
增加控制壓力的腦內物質「血清素」的方法
還有一個增加「血清素」的方法

第九個習慣  每週做三次有氧運動比伸展操有效
經學會認證,不用吃藥即可緩解失智症的方法
每天走路不到四百公尺的人,罹患阿茲海默症的危險度提高至兩倍以上
有氧運動使你的海馬迴年輕一到兩歲
「大腦訓練」沒有效?
大腦喜歡的運動時間、強度和方法

第十個習慣  腦科學家也實行的「避免失智飲食法」
阿茲海默症是腦部的糖尿病
阿茲海默症和胰島素有很深的關係
控制血糖,以「醣化血色素平均值7.0以下」為目標
國際阿茲海默症協會也認可,預防阿茲海默症的食物

第十一個習慣 磨磨蹭蹭做不了事
選擇和集中
大腦「注意」的兩種機制
利用「一日間行程」,節省大腦消耗能量

第十二個習慣  決定用手機的時間
映像對大腦的影響
「口袋怪獸震撼」事件
從映像發現引起痙攣的真相
大腦和腦內視覺區的關係,與痙攣發作的機制
不管距離畫面多遠、光線多明亮,大腦仍受畫面的刺激,因此要有「時間」限制

第十三個習慣  每天早上在固定的時間起床
大腦有「兩個時鐘」
大腦能正確的檢測出時間資訊
藍光會讓規律錯亂,每天在固定的時間起床,調整規律

第十四個習慣  大腦喜歡迷宮
為何罹患失智症的人會迷路?
鍛鍊空間認知

第十五個習慣  靠「心靈」體操鍛鍊頭腦
即使處於安靜狀態,頭腦仍持續工作
當大腦處於怠速狀態,可以用正念(mindfulness)活化大腦
 
結語

購買需知

一.商品取貨方式說明如下:
(一)宅配:商品訂購滿499元,即可免自付運費80元。
(二)超商取貨付款:
1.商品訂購滿399元,即可免自付運費40元。
2.商品送達您指定取貨之7-11超商門市後,系統將發送「超商取貨通知e-mail」及「手機簡訊」通知您於7日內前往超商門市取貨,或您也可於本院網站客戶服務網的「購書記錄」內查詢處理情形。
3.超過7日未至超商取貨,商品將被退回本院,須請您重新至網路書店下單訂購;如已付款,後續將處理退費事宜。若累計二次未至超商取貨,本院將取消您超商取貨付款之服務。
4.由於超商取貨有尺寸大小之限制,僅提供5本以內之書籍及影音光碟商品使用「超商取貨付款」功能。

二.若您訂購的商品是有現貨庫存的,將於您完成付款後起算,3至5個工作日內即可收到商品;若逾期未收到者,請來電與我們連絡 (02)3365-3563。
三.您所購買的商品享有到貨7日商品鑑賞期。若要辦理退貨,請於商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態及完整包裝(商品、附件、發票等),否則恕不接受退貨。

相關商品

網路書店與實體書店之優惠活動、售價依消費通路不同而有差異,實體書店門市售價及折扣依現場公告

網路書店服務專線:(02)3365-3563;服務時間:週一至週五09:00-17:30
金融廣場服務專線:(02)3365-3595;服務時間:週一至週六10:00-22:00/週日及國定假日10:00-18:30;
地址:台北市羅斯福路三段62號1樓