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超前部署!遠離「肩」苦人生,骨科醫師的肌肉反向拮抗術

作者: 石英傑
語言別: 繁體中文
出版社: 博思智庫
出版日期: 2020/06/01
類別: 醫療保健
ISBN 9789869901802
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:350元 或 35點
優惠價:9 折,315 元 或 31

內容簡介

告別硬肩膀,痠、痛、麻、僵、凍 一次通通OUT!
吾want再舉,一次得解,從此揮別肩苦人生!
 
  「醫生,我的肩膀好痠,看了好多診所,都沒辦法好好工作。」
  「醫生,最近做家事的時候,手都舉不起來,每天都睡不好欸。」
  「醫生,最近我的手只要抬到這裡就會痛欸!我是不是得了五十肩啊?」
  「石醫師,我的肩膀怎麼都不會好?感覺痛到像刀在割一樣!」
  你的肩膀是不是也處在水深火熱?石醫師將從肩膀構造、致病原因、治療方式、居家保健動作,一一解釋,深入淺出,也提出日常的錯誤習慣,根除肩膀疼痛,找回生活品質!
 
  ▍一起並「肩」作戰, 專業骨科醫師斷開肩頸大小毛病!
  ☑ 肌肉偏食症?──過度訓練,健身不成反傷身
  ☑ 五十肩,有苦難言的「肩」苦──二合一快狠準去沾黏
  ☑ 五十肩放著就會好?──錯!越不動,越痛!
  ☑ 痛到無法呼吸的夾擠症候群──首要解除紅腫熱痛
  ☑ 卡卡不舉的旋轉肌破裂──PRP注射自癒法或打洞縫合術
  ☑ 猶如火中燒的鈣化性肌腱炎──關鍵勿動的骨骼震波治療
  ☑ 慣性脫臼,原是退化性肩關節炎!──及時修補關節唇
  ☑ 肩膀部也會有骨質疏鬆?──鞏固骨密度,提升骨品質
  ☑ 肌腱發炎是使用不當?──什麼?平常拉行李姿勢錯了?
 
  ▍石頭醫師肩部預防守則
  ˙反向拮抗復健,平衡肩部肌肉
  ˙居家三運動:爬牆、鐘擺、拉毛巾
  ˙十分鐘伸展操,擺脫虎背熊腰
 
  ▍石頭醫師坐診
  ˙一加一創新療法:關節擴張術合併徒手關節鬆動術
  ˙打掉重來,破壞新生:骨骼震波治療
  ˙顧好黃金十年,多管齊下預防骨質疏鬆
  ˙急性鈣化性關節炎,打針滅火、鍛鍊肩膀肌肉
 
本書特色
 
  ⊕日常肩膀自救,骨科專業醫師的肌肉反拮抗復位法示範教學
  ⊕淺顯易懂,不再因艱澀的理論而卡關。
  ⊕Step by Step,居家肩膀保養運動彩圖步驟全解,肩膀問題OUT!
  ⊕一本濃縮肩膀病痛治療精華的保健書,從現在起,好好對待肩膀!
  ⊕久坐族、家庭婦女、運動健將,各個年齡層都必備的保「肩」專書。
  ⊕真實骨科門診案例,從中調整並反省自己的習慣。
 
勇健好骨力推薦
 
  恩主公醫院前院長  謝銘勳教授
  台北醫學大學附設醫院骨科  呂憲宗主任
  萬芳醫院骨科  郭宜潔主任
  台北醫學大學附設醫院中醫科前主任  林恭儀醫師
  台灣美顏針創會理事長  沈瑞斌醫師
  麗星診所抗衰老權威  陳怡誠院長
  舒妍時尚診所  周德財院長
  嘉義市西區衛生所  楊百文主任(依姓名筆劃排序)

目錄

推薦序
總序

PART 1|肩膀一歪,疾病、疼痛跟著來!
你知道人體關節中,活動度最大的是哪個關節嗎?
你是不是經常有一個疑惑,為什麼棒球投手、游泳選手容易肩膀受傷而退役?是不是常常有一種經驗,坐在辦公桌、揹著背包一整天之後,覺得肩頸僵硬不舒服呢?
不論是在骨科或是復健科,都可以看到因為肩膀不舒服的人來看診,為什麼肩膀這麼容易受傷呢?
01 骨頭、韌帶與肌肉,三者不得不說的關係……
02 痠痛麻只要推拿就會好?小心跟你想的不一樣
03 老是肩膀卡卡,關鍵就在肩胛骨位置!

PART 2|別再花錢按摩了,和反向拮抗並「肩」作戰!
有些人認為一點小病算不了什麼,不過骨骼肌肉系統是身體的勞動部門,長年幫助我們完成許多工作,只要善待它,它可以為我們終生效勞毫無怨言,一旦它罷工了,你就得受苦動手術或提前退休了。
01 久坐族注意,杜絕肩頸痠痛靠這招!
02 習慣動作對抗,和「賽隆帕斯」說再見!
03 別再等,從現在好好對待肌肉!

PART 3| 斷開腦人的五十肩,不再輾轉難眠!
五十肩的病程大約兩到三年,不管它是會慢慢緩解到解凍期,疼痛會減輕或消失,但大約百分之八十的患者會留下程度不一的後遺症,肩膀的活動角度也無法完全回復到原來的樣子,手的動作會受到程度不一的限制。 
因此,耐心配合專業醫師的治療、定期復健,就可以縮短僵硬期,並加快恢復的速度,早日脫離苦海。
01 天啊!我的肩膀被「凍」住了?
02肩膀痛到抬不起,五方法治五十肩
03 一加一的創新療法──關節擴張術合併徒手關節鬆動術
04 還不能結束!術後復健操,肩膀不再沾黏!
05 天啊!這些病也會演變為冰凍肩?
【反轉走鐘.肩膀回正案例】因僵直性脊椎炎導致原發性五十肩的跆拳道黑帶
【反轉走鐘.肩膀回正案例】七十歲婦人因骨折導致繼發性五十肩

PART 4|有一種舉手痛叫做──「肩夾擠症候群」
抬手到某個角度會痛、做某個特定動作會痛、肩膀用力瞬間會痛,或是睡覺時患側被壓到,從睡夢中痛醒,這些症狀在在表示:你,可能已經踏上「肩夾擠症候群」的路上了,若是置之不理,就會在這條路上碰到死路,造成不可挽回的悲劇。
01 肩膀也會被夾到?原來是空間太擠!
02 骨刺、肱骨雙夾擊,空間變小了!
03 發炎致腫脹,所以被夾住了?
【反轉走鐘.肩膀回正案例】過早投變化球的高中生投手
04 忽視初期症狀,當保守治療無效時……
【反轉走鐘.肩膀回正案例】肌力訓練強度高,二十五歲上班族得肩夾擠症候群

PART 5|吾want再舉,告別肩苦人生──完治旋轉肌破裂
當天花板和地板變得狹窄的話,其實就是所謂的「夾擠症候群」,此時就會稍微感到肩膀卡卡的、不很舒適,旋轉肌破裂則是進一步的升級版。
01搶救硬肩膀,我的手竟然也會不舉!
【反轉走鐘.肩膀回正案例】因家事頻繁導致旋轉肌破裂的家庭主婦
02 我可以不動刀嗎?──旋轉肌破裂的類型與治療建議
【反轉走鐘.肩膀回正案例】透過施打PRP成功讓破損肌腱癒合

PART 6|打掉重來,破壞新生法!──搶救鈣化性肌腱炎
「不行,不行!」當我要去動肩膀的時候,患者馬上叫喊起來,甚至一碰就要哭了,可以得知疼痛程度。
透過微觀下的反應,當肌腱不斷受傷、修復、受傷、修復,就會導致「急性」問題的發生,絕對不會說本來都很好,突然之間才有問題,中間一定有一段醞釀的時間,然後一把火點燃,就整個爆開了。
01當心!反覆磨損與發炎,病變爬上肩
【反轉走鐘.肩膀回正案例】喜愛旅遊的妙齡小姐,返國卻因肩膀劇痛難眠
02 急性鈣化性肌腱炎,千萬不能喬!
【反轉走鐘.肩膀回正案例】因過度打掃清除導致急性鈣化肌腱炎的家庭主婦

PART 7|牽一「肩」動全身,小心上樑不正下樑歪──遠避退化性肩關節炎
肩關節在兩塊骨頭的軌道上運行,如果這條軌道相當平滑的時候,當然就沒有問題,可以相當順暢的動作,然而當軌道因為某一些原因造成脫軌,或是運行過程已經不再這麼流利的時候,就會造成軟骨的磨損。
01肩痛難耐?完全破解退化性肩關節炎
【反轉走鐘.肩膀回正案例】脫臼未癒的大哥,及時修補受傷的關節唇
02 關節唇出軌?我的肩膀回不去了!
【反轉走鐘.肩膀回正案例】老奶奶長期忍受肩痛,採關節腔注射降發炎

PART 8鎖住骨本,提升好骨力,鞏固肩膀部的骨質疏鬆問題
可怕的「隱形殺手」,不會告訴你,它已經悄悄來到你的身邊,骨質疏鬆在於沒有明顯症狀,有時候直到發生骨折才有所驚覺,原來自己已成骨鬆一族!
01蝦咪?肩膀也會骨質疏鬆!
02 維持好骨力,增進骨質強度是關鍵!
03百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?
04 保「命」防「跌」,年輕開始存骨本!

附錄|測驗骨頭問卷(FAX QUESTION台灣版)

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