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活出自我肯定力:提升自信的關鍵六感,找回不怕受挫、受傷的心理實力

作者: 中島輝
譯者: 游韻馨
語言別: 繁體中文
出版社: 三采文化出版社
出版日期: 2020/05/29
類別: 心靈勵志
ISBN 9789576583506
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:380元 或 38點
優惠價:9 折,342 元 或 34

內容簡介

引發日本Twitter、Instagram、LINE社群熱議,
 80,000人從這本書中「找回天生自信」!
──從潛意識提升「自我肯定感」,是這時代最重要的「心智練習」──
★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低!
 
  遭受挫折時,為什麼會情緒低落?
  為什麼有的人好像天生就有自信?
  打不倒的人,究竟與其他人有何不同?
 
  不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒……
  人生決勝點就在「自我肯定感」!
  自我肯定感强的人,人生是幸福的。
  因為這樣的人有「無論發生什麼都沒關係」的自信!
 
  自我肯定感是開拓人生的強大力量,
  任何人都能透過書中淺顯易懂的心理技巧,
  逐步增加自我肯定感,讓人生變沉重的煩惱也會一掃而空!
 
  ▌本書你將學到:
  特色1/ 用「關鍵六感」,提升自我肯定力
  每個人心理都有一顆「自我肯定之樹」,是由「六感」灌溉成長,開花結果:
  ☺自我肯定樹之「根」──【自我尊重感】認為自己有價值。
  ☺自我肯定樹之「幹」──【自我接納感】認同真實自我。
  ☺自我肯定樹之「枝」──【自我效能感】認為自己做得到。
  ☺自我肯定樹之「葉」──【自我信賴感】認為自己值得信賴。
  ☺自我肯定樹之「花」──【自我決定感】凡事能自己決定。
  ☺自我肯定樹之「果」──【自我有用感】認為自己有用。
 
  當其中一種感受受傷時,就會影響原本的心理平衡。
  當我們成功孕育「六感」,就能實現充滿自己色彩的人生。
 
  特色2/ 6個有助自我剖析、自我實現的心理檢測和圖表
  ☺【自我肯定感檢測】你的自我肯定感高或低?在六感中,哪一感偏低?
  ☺【人生圖】了解自己的「現狀」
  ☺【課題分離表】把自己和他人的問題分開來處理
  ☺【重新建構】用正面肯定句改變負面情緒......
  6個心理圖表,深入你破洞的內心,從自我覺察、自我剖析到自我修復與成長。
 
  特色3/ 24個瞬間提升「自我肯定感」的具體實踐+「自我肯定體操」
  ☺在玄關放喜歡的海報或風景畫,在辦公桌上放喜歡的小東西
  ☺起身走一走,和人緣好的人多聊聊
  ☺每天給自己一段時間,只做你喜歡的事......
  24個可具體實踐的方法,讓陷入低潮的心瞬間充滿力量,每天練習更能讓「自我肯定感」一天天茁壯,內心再也不怕外境的風吹雨打。
 
  特色4/ 收錄24個可剪下、隨身攜帶的「自我肯定感練習」
  ☺將24個「瞬間提升自我肯定感實踐法」化做可剪下攜帶的小紙條,可放在皮夾裡或貼在書桌、辦公桌前,
  即使一時遭受挫折,也能透過練習中文字的提醒與鼓勵,隨時隨地找回「自我肯定感」,活出充滿自我色彩的人生。
 
讀者好評
 
  ▪因為書中刊載了可以邊讀邊馬上嘗試的簡單方法,所以我覺得很有趣。讀完的時候感覺心情已經變輕鬆了♪ 第一次看書能感覺到效果,我很吃驚!
 
  ▪這本書易於閱讀,內容豐富,包括「自我肯定感」的說明到「提升自我肯定感的方法」。我認為,如果每個人都可以理解和實踐這點,那麼世界將變得更加美好,生活也會變得更加輕鬆。這本書不僅對感到生活困難的人有用,對我們理解這些人也很有用。我希望煩惱多的青春期孩子們也能讀一下這本書。
 
  ▪這本書有三個特點。一,因為有很多案例和理論,所以很有價值。二,當你情緒低落或遇上麻煩時,這本書可以用來改變你的感受。三,光看這本書,就讓我變得開朗,我懂得用更高的視角去看待自己的擔憂。這本書我買來送給三個朋友,自己也會再重讀一遍。 

目錄

序言|你現在的自我肯定感高或低?
 
第一章|你必須知道關於自我肯定感的三件事
──人生決勝點就在「自我肯定感」
 
☺你該知道的第一件事──自我肯定感是浮動的
為什麼有些日子狀況不佳?
什麼是在任何狀況下都不會輕易改變的「自我軸心」?

☺你該知道的第二件事──自我肯定感會「瞬間提高」和「慢慢增加」
提高自我肯定感的兩種方法
小小習慣大大地改變現實
面對「現在」,是跳脫不安恐懼的第一步

☺你該知道的第三件事──無須刻意拉升自我肯定
自我肯定感的兩大陷阱──「過去」與「比較」
不可忽略「希望別人肯定自己」的心情
如何跳脫兩大陷阱?
總結自我肯定感的基本知識
 
第二章|「自我肯定感」究竟是什麼?
──什麼是構成自我肯定感的「六感」? 
☺第1感 自我尊重感──認為自己有價值

你對自己滿意嗎?
 〔案例1|每次看自己的社群網站,「按讚數」總讓我又喜又悲〕
為什麼有人「按讚」我還是不滿足?
為他人付出的心可提高自我尊重感
 〔案例2|遇到同樣的事情總是失敗〕
如何照亮「這次可能又會失敗」的心理陰影?
想像力能改變一個人
 
☺第2感 自我接納感──認同真實自我
你能對自己說「沒問題」嗎?
只要認同真實的自己,就能培養出「不屈不撓的心」
 〔案例3 |我總是擔心受到別人討厭〕
做好沙盤推演,遇事臨危不亂
〔案例4|忘不了主管將企劃失敗歸咎在自己身上的經歷〕
如何擺脫過去的憤怒情緒?
釐清事實,掙脫牢籠
 
☺第3感 自我效能感──認為自己做得到
總是認為「自己做不到」的原因
〔案例5|雖然下定決心這次一定要減肥成功,卻無法堅持下去〕
不過是一次失誤,為何無法堅持下去?
事先決定好「失敗時該怎麼做」
〔案例6|覺得不懂得如何帶小孩的自己很丟臉〕
為什麼你和你的小孩都痛苦不堪?
用正向語言改變潛意識

☺第4感 自我信賴感──認為自己值得信賴的感覺
自己也能打造「勇氣」與「自信」
 〔案例7|無論做什麼事都躊躇不前〕
為何總是在意小事,神經緊繃?
斬斷負面想法的兩大技巧
〔案例8|無法承受工作壓力〕
為什麼愈認真愈容易被逼至絕境?
改寫自我否定的「心智模型」
 
☺第5感 自我決定感──凡事自己決定的感覺
對於自己的人生,你有多少控制力?
自己決定更幸福
〔案例9|要結婚還是升遷,我不知道該怎麼辦……〕
當人有太多選擇就無法決定
如何釐清人生的先後順序?
 
☺第6感 自我有用感──認為自己有用的感覺
為別人付出可獲得最大的幸福
人無法只為自己努力
〔案例10|假日沒事做就覺得惶惶不安……〕
為什麼行程滿檔也無法填補空虛的心靈?
與其他人產生連結就能感到充實
〔案例11|身邊的朋友都很有成就,只有自己一事無成……〕
脫離自我框架的方法
推動自己往前走的一句話

第三章|瞬間提高自我肯定感的方法
──微小卻立即有效的小技巧
 
☺平日多做有助於提高自我肯定感的事情
1.做出「太好了!」的勝利姿勢
2.對鏡子裡的自己說些激勵的話
3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報
4.起身走一走
5.抱持「我是好人」的心態,主動向人打招呼
6.上廁所時按摩手部穴道
7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西
8.眼睛離開電腦螢幕,放鬆眼球
9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物
10.閉目養神
11.吃點心
12.站起來活動一下
13.與人緣好的人聊聊
14.繞遠路
15.洗澡時做眼部瑜伽
16.自我擁抱
17.先選好明天要穿的衣服
18.充足的睡眠
 
☺週末多做有助於提高自我肯定感的事情
19.假日更要早起
20.自己做決定,開心實踐目標
21.打掃五分鐘
22.日落時分前往明亮的地方
23.三十秒正念冥想法
24.自我肯定感體操
 
第四章|逐步提升自我肯定感的方法
──加強自我肯定感的基礎能力
 
☺步驟一|「自我認知」的三大訓練
1.【人生圖】了解你的人生現狀
2.【參考對象】提升自我形象
3.【課題分離】將自己與別人問題分開,放下心中大石
 
☺步驟二|「自我接納」的三大訓練
1.【時間軸】找出你該前往的方向
2.【重新建構】從潛意識改變你的處境
3.【若則計畫法】培養克服問題、跨越難關的能力
 
☺步驟三|「自我成長」|的三大訓練
1.【每天寫下三件好事】透過肯定想法從無意識改變自己
2.【冒險筆記】利用比馬龍效應培養自我肯定感
3.【語句完成測驗】用肯定想法引導自己邁向成功之路
 
☺輔助練習|「控制負面情緒」的三大管理學技巧
1.【心理量表】平息負面情緒
2.【認知脫鉤】遠離負面情緒
3.【換位思考】去除不安和恐懼
 
結語|不管發生什麼事,我都「沒問題」
附錄|可裁剪下來的〔自我肯定練習〕每天看就能瞬間提高自我肯定感

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