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安靜力:每天10分鐘,揮別躁動與空虛,重新遇見美好的自己

作者: 坎吉育‧塔尼耶
譯者: 聶雲梅, 周昭均
語言別: 繁體中文
出版社: 木馬文化出版社
出版日期: 2020/05/20
類別: 心靈勵志
ISBN 9789863597117
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:330元 或 33點
優惠價:9 折,297 元 或 29

內容簡介

☆亞馬遜4.5星好評
☆告別令人焦慮與空虛的現狀,讓內心重新富足起來
☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書!

  —─當世界充滿雜音,更要懂得找回內心的平靜—─

  安靜,是一種選擇:
  降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息,
  內在靜默能讓身體、大腦到心靈,
  在面對忙碌、焦慮或煩惱時,
  感知更清晰、更平靜、更幸福。

  # 在閱讀這一本與眾不同的書之前,檢視自己是否也有以下問題:
  早上醒來,第一件事就是找手機。
  擁有推特、IG、Facebook 等多個社交軟體帳號。
  滑手機成為下意識的動作;沒有手機時會感到焦慮。
  總是有訊息資訊竄入腦袋,無法停歇。
  無法自在獨處,感到坐立難安。

  如果你也有上述這些問題,你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。
  看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳……
  你總是馬不停蹄地追趕下一個行程,
  在事情與事情的空檔中,是否有留下一點時間給自己呢?──
  讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」,練習感受身體的感知。

  作者坎吉育‧塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事,
  搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議,
  透過一步一步的安靜力練習,
  撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源,讓我們的內心豐盈而富足。

名人推薦

  周志建  資深心理師/故事療癒作家
  洪仲清 臨床心理師
  吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師/愛心理創辦人
  (依姓氏筆劃排序)
 

目錄

推薦序 紛亂的心與喋喋不休的腦袋
引言


{第一部分  何謂靜音?}
第一章  靜音的效用

嘗試定義
靜音與無聲毫無關係
內在靜默 V.S 外在安靜
什麼是內在靜默?
靜音生活的益處
後退一步,重聚焦點於自身
一項攸關大眾利益的任務:為世界和平做出貢獻    
「片刻」靜默
克服困難
缺乏感
光明的孤獨
三R五C規則

第二章  偉大的沉默者
動物,沉默之王
有趣的邂逅之地
步入全新世界,學會變通觀念!
內省態度:靜默與專心
更進一步:忘記既定道路
拉拉貓與當下那一刻
禪寺里的靜默無聲
什麼是禪宗禪修?
漫長甚而久遠的禪修

{第二部分  讓一切靜默}
第三章  眼睛的靜默

當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配
城市中的眼睛
螢幕的挑戰
控制視線——為何要這麼做,以及如何做?
為何要控制視線?
如何在城市中控制視線?
緩解視覺疲勞——雙目的休憩
身體與精神的關聯
訓練雙目休憩
「掌控」這種現象
簡單的益處
我頭腦裡有什麼?與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄
「安靜,我們正在拍攝」:思緒的內容
和頭腦玩點小遊戲

第四章  語言的靜默
全然靜默的迷思
腦袋裡的小小聲音
語言和感知
歡愉的「非知識」
學會保持沉默
為何保持沉默這麼難?
語言靜默的功效
訓練心靈及腦中小小聲音的練習
有聲旅行之體驗
馴服內心的小小聲音

第五章  身體的靜默
缺席太久的身體
一堂聲樂課的秘密
一顆球與一根細繩細繩:悲哀的見證
身體為何會缺席?
建立與身體的新關係──學會感受
自由之道
情緒皆為感覺
要將情緒轉化成什麼?
靜默的身體
茶道
將日常變為儀式

{第三部分  靜音實踐}
第六章  居家的靜音療法

準備
克服內疚感
美食
設置底線並通知身邊的人
收起數位產品,計劃性的消失
實踐
無所事事,望向窗外的藝術
安靜用餐                        
以不同的方法走出家門
記下心得,只為今後
然後……

第七章  行為的靜默,或道德的靈修
地球──充滿耐心的母親
回歸簡約
道德購物
節制的幸福:向皮耶‧拉比致敬
素食主義,或不食朋友的藝術
「非人類」動物
印第安人或者佛陀的智慧
戒除,一種非暴力的選擇

了解更多——資源和小魔法

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