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超療癒!和緩流動伸展的全身瑜伽(附DVD):在家跟著10組精心編排的串聯體式課程&DVD教學,與身心常見的緊繃不適溫柔和解。

作者: 近藤 真由美
譯者: 亞緋琉
語言別: 繁體中文
出版社: 養沛文化
出版日期: 2020/03/21
類別: 醫療保健
ISBN 9789865665807
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:450元 或 45點
優惠價:9 折,405 元 或 40

內容簡介

──專為繁忙的現代人量身打造──
  自癒力UP!活化體內機能!
  不再只學一招一式,
  而是對應日常的身心不適,
  心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳……
  專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程,
  在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。
 
  ●淺顯易懂!全彩大圖!呈現舒展流暢的體式動作。
 
  ●DVD收錄書中所有體式動作的真人示範教學。
 
  ●搭配體內剖析圖加強重點部位的鍛鍊意識
  以體內剖析圖清楚標示各體式功效的重點部位,可加速掌進行伸展&強化刺激時的身體內部意識,快速掌握鍛鍊部位,使動作確實到位。 
 
  ●充實豐富的10組流動伸展瑜伽課程
  針對功效主題,編組能達成最佳效能的串聯瑜伽動作課程。
  在家自學練習,也能像在專業瑜伽教室一樣,
  流暢地進行經過完整編排,確實活絡全身機能的串聯式流動伸展課程。
 
  ●在課程安排中加入反體式(counter pose)
  將瑜伽體式搭配與其相對的反體式成套練習,可提高功效,使身體確實取得平衡。
 
  ●初學者&瑜伽人皆能持續練習
  ‧收錄Easy Pose‧借助輔具的體式變化等適性指導建議。
  不僅能練習到適合自己的體位法,還能循序漸進地精進瑜伽功力。
  ‧詳細講解呼吸法(Pranayama)‧淨化法(Kriya)。
 
  ●收錄全體式功效一覽表
  可依當天的身體狀況,從功效一覽表(P.30)中挑選適合的體式,自行加強練習。
 
  ●適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習
  工作中、短暫的休息時間,一個簡單的動作或伸展,或許就能為你緩解當下的緊繃不適。試著參考書中的一日作息表&情境狀況,讓瑜伽自然融入你的日常生活中吧!

目錄

前言……2
本書的瑜伽教學重點……4
本書使用方法……8
DVD使用方法……10
 
瑜伽基礎指引……11
練習瑜伽前的注意事項……12
讓瑜伽融入生活……14
提高瑜伽效果的7個祕訣……18
何謂感受呼吸……20
認識身體構造……24
基本體式DVD……26
大休息式……26
俯臥鱷魚式……26
山式……27
手杖式……27
蓮花坐姿……27
簡易坐……27
挑戰拜日式!DVD……28
全體式功效一覽表……30
適用各種日常情境的即效一招‧瑜伽練習!……32
 
program1 DVD
穩定情緒
重整心情瑜伽課程……33
1-1山式變化式……36
1-2單臂風吹樹式……38
1-3腰轉式……40
1-4扭轉三角式……42
1-5樹式……44
1-6站立前彎式……46
1-7幻椅式……48
1-8至上身印……50
 
program2 DVD
紓解腰部緊繃
放鬆體幹瑜伽課程……51
2-1俯臥鱷魚式的變化式……54
2-2蝗蟲式……56
2-3弓式……58
2-4駱駝式……60
2-5烏鴉式……62
2-6船式……64
2-7勝利呼吸法……66
 
program3  DVD
刺激內臟促進排毒
體內淨化瑜伽課程……67
3-1貓式……70
3-2嬰兒式……72
3-3坐姿前彎式……74
3-4半魚王式……76
3-5金剛坐姿……78
3-6仰臥金剛坐式……80
3-7瑜伽身印……82
3-8消化火潔淨法……84

program4  DVD
改善血液循環‧身心朝氣蓬勃
神采飛揚瑜伽課程……85
4-1頭碰膝式……88
4-2立蛙式……90
4-3半犁式……92
4-4肩立式……94
4-5拱背伸腿魚式變化式……96
4-6野兔式……98
4-7頭顱清明法……100
 
program5 DVD
深度放鬆脊椎周圍 
調整自律神經瑜伽課程……101
5-1壓腿排氣式……104
5-2犁鋤式……106
5-3橋式……108
5-4仰臥手抓大腳趾式……110
5-5躺姿腹部扭轉式……112
5-6眼鏡蛇式……114
5-7淨脈呼吸法……116
 
DVD特典
program6
提神醒腦
晨起瑜伽課程……118
 
program7
引導入睡
舒眠瑜伽課程……120
 
program8
還想做更多練習!進階串聯瑜伽課程……122
 
大休息式引導 DVD……124
後記……126
 
Petit Column
你了解自己的心理狀態嗎!?……50
任何人都能做到的調息法……66
清除體內的堵塞吧!……84
提升元氣的淨化法……100
自我覺察,你正在用哪邊鼻孔呼吸呢?……116

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