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與焦慮和解:克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

作者: 愛麗絲.博耶斯
譯者: 劉佳澐
語言別: 繁體中文
出版社: 高寶出版社
出版日期: 2019/02/20
類別: 心靈勵志
ISBN 9789863616467
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:320元 或 32點
優惠價:9 折,288 元 或 28

內容簡介

  放下猶豫的掙扎,走出焦慮的迷宮
  ★擺脫焦慮造成的壞影響,最簡單好用的實用工具書!
  ★亞馬遜5星好評
  ★商業周刊1631期選書

  焦慮也能很有幫助。
  只要能夠減輕它造成的壞影響,
  就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

  請先看看這些問題:
  ☐ 開始行動前,你總是想很多。 
  ☐ 你很容易做出負面的推測。
  ☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
  ☐ 你把負面評價看得很重。
  ☐ 你自我批判。
  ☐ 只要未達完美,你都覺得是失敗。

  如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴,你可能有一定程度的焦慮。
  但是,你並不孤單。
  雖然不可能將焦慮減少到零,但我們可以透過學習,成功駕馭焦慮的症狀──
  過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評,完美注意、逃避或拖延。

  撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆,卻無法解決問題的套路,
  作者愛麗絲.博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法,
  轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
  無論是憂慮症患者,或只是天生容易焦慮,
  都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作,並突破它為我們設下的瓶頸。

  請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱,
  一遇到困難便翻開,找到與你目前最類似的狀況,
  就能找到解法,找回心靈平衡。

好評推薦

  「在這本創新的指南中,博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著,她提供了明確的策,讓我們放下掙扎,並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活,那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛.卓門博士,哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

  「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲.博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗,為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人,描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯.古利博(Chris Guillebeau),紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》(The Happiness of Pursuit and The $100 Startup)作者

  「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國,財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

  「我總將焦慮想像為火,它可以照亮道路,也可以焚毀一片森林,可以溫暖,也可以灼傷自己。因此,焦慮是必要的,也是自然的,只是當它超出控制,它就會成為災難。

  這本書是一本從專業知識出發,易讀且實用的書,更重要的是,它讓閱讀本身,也不那麼焦慮了!有了一些具體的方向與指引,鼓勵及希望,對於過去的反芻及未來的不確定性,我們都可以試著,與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟,精神科醫師

  「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧,讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特.萊希博士,美國認知療法協會(American Institute for Cognitive Therapy)會長

  「焦慮雖讓人不快樂,卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮,才能善用焦慮,進而搞定焦慮。」──蘇益賢,臨床心理師、作家

  「讀完本書,讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜,它也能讓你重新愛回自己! 」──蘇予昕,諮商心理師、胡展誥,諮商心理師

目錄

第一部份 了解你與你的焦慮
第一章 焦慮是如何運作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目標

第二部份 你的焦慮工具包:克服你的瓶頸
第四章 猶豫:如何停止對你想做的事感到退縮
第五章 反芻思考:如何解開思維的結
第六章 使人停滯的完美主義:如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章 懼怕建議與批評:如何處理你對建議的敏感
第八章 逃避:如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件

第三部份 下一步往哪裡走?
第九章 管理焦慮 VS. 過生活
第十章 容易絆住人們的地方
第十一章 喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性

結論
致謝
參考文獻
註腳
索引

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