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鬆筋解痛?最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展

作者: Kaz(森 和世)
譯者: 葉明明
語言別: 繁體中文
出版社: 采實
出版日期: 2020/02/06
類別: 醫療保健
ISBN 9789865070816
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:300元 或 30點
優惠價:9 折,270 元 或 27

內容簡介

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」
一個動作啟動肌肉並伸展全身
讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦

  ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展
  腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

  ◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果?
  只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,一個動作就能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛;當臀大肌、腿後側肌群被啟動,可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

  ◎ 1天1分鐘,就能享受下犬式伸展的驚人好處
  1.伸展全身肌肉、增加關節活動度
  當肌肉變得柔軟好伸展時,附著在肌肉上的關節也會跟著靈活,身體不再痠痛無力。

  2.身體回正、調整歪斜體態
  下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置,只要身體一歪斜,立即能發現並調整,讓身形體態更漂亮。

  3.按摩內臟、消除便秘
  頭部朝下、腰部往上抬起時,可以促進胃腸等腹腔內臟的活動,幫助內臟回到正確的位置。

  4.改善全身浮腫
  下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時,讓血液送回心臟,促進全身血液循環。

  ◎輕鬆實踐!循序漸進的下犬式伸展
  1.簡易版:用椅子輔助,降低膝蓋壓力、放鬆腰背,在辦公室也能輕鬆做。
  2.基礎版:彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖,一個動作伸展全身。
  3.應用版:針對僵硬不適部位,以最放鬆的狀態拉伸局部位置。

本書特色

  1、步驟圖解:每個動作皆有詳盡的圖解說明,初學者也可輕鬆練習。
  2、常見問題解答:釐清伸展運動迷思,破除錯誤觀念。
  3、特別收錄:「下犬式呼吸心法」,呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。

健康推薦

  「在這本書中,透過每個人都能做到簡易動作,快速幫助大家放鬆緊繃筋骨、提升柔軟度,並且作者深具專業運動指導員與瑜伽老師背景,還提供不同族群更深度專業知識!非常推薦想要接觸瑜伽的一般大眾,把此書當成第一本入門書,開啟你與瑜伽伸展最棒的旅程。」──李怡如 Sangeeta/《100個日常正念瑜珈》作者

  黃如玉/加拿大脊骨神經醫師
  鄭雲龍/脊椎保健達人
 
 

目錄

前言
作者序──讓身體瞬間放鬆、消除痠痛的下犬式伸展
prologue 前言 每天只需持續一分鐘!任何人身體都能變柔軟
每天1分鐘!只要維持這個姿勢,就能打造更好的自己
編輯部親自體驗!經過4週後,身體竟然變得這麼柔軟!
來做做看吧!身體柔軟度測試

part 1 全身都有效!超神奇姿勢的秘密
只要做這個動作就OK !增加全身柔軟度的超神奇姿勢
每天只要一分鐘,就能找回柔軟度
身體僵硬、缺乏運動一次解決,還能打造易瘦體質
血液循環瞬間變好,改善肩膀酸痛和腰痛
調整歪斜體態,身體立刻回正
睡前只要做一分鐘,就能一覺睡到天亮
可以按摩內臟,達到消除便秘的效果
小腿肚是身體的第二個心臟,伸展它,讓全身的浮腫都消失
增加關節的可動性,到老一樣健步如飛
促進骨盆血液循環,打造年輕漂亮的體態!
學會深呼吸,身體就不容易疲勞
增加快樂荷爾蒙,調整自律神經
一個動作,就能伸展全身肌肉
讓肩胛骨變柔軟,身型上的缺點也消失了
增加大腿內側的柔軟度,打造漂亮的體態
最理想的形狀就是空中盪鞦韆,以腰部為軸心向下垂降的姿態
column 飲食過量會讓身體變得很僵硬

part 2 一定要知道的伸展運動知識
「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在!
身體太僵硬血液循環會變差,也很容易發胖
真的很可怕!「身體太僵硬」導致的症狀
伸展時感到疼痛是正確的嗎?
早上和晚上的伸展效果不一樣?
身體柔軟度太好的人,比較容易受傷
column 運動過度,身體會變得很僵硬是真的嗎?

part 3 立即做做看!下犬式伸展運動
【基本篇】首先嘗試做看看!下犬式伸展運動
【應用篇】讓僵硬的身體瞬間放鬆
A類型:肩膀僵硬者適用的練習
A類型:肩膀僵硬者適用的準備動作
A類型:放鬆肩傍的伸展運動
B類型:腰部僵硬者適用的練習
B類型:腰部僵硬者適用的的準備動作
B類型:放鬆腰部的伸展運動
C類型:股關節、臀部僵硬者適用的練習
C類型:股關節、臀部僵硬者適用的準備動作
C類型:放鬆股關節、臀部僵硬者的伸展運動
D類型:腳底僵硬者適用的練習
D類型:腳底僵硬者適用的準備動作
D類型:放鬆腳底的伸展運動
【特別篇】這裡也伸展的話更棒!伸展身體前側肌肉的姿勢
增加身體柔軟度的超棒呼吸法1:從鼻子吸氣再從鼻子吐氣
增加身體柔軟度的超棒呼吸法2:正確的呼吸,讓身體由內而外更有元氣

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