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神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術

作者: 邁克.馬里奇
譯者: 林玉緒
語言別: 繁體中文
出版社: 三采文化出版社
出版日期: 2018/08/03
類別: 醫療保健
ISBN 9789576580284
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:360元 或 36點
優惠價:8 折,288 元 或 28

內容簡介

《神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術》


別讓你的呼吸再錯下去,
每一次呼吸,都是你重整身心的機會!

你可能聽過某場災難的受難者,熬過了幾個小時不喝水,幾天不進食而倖存。
但是有人可以一刻不呼吸嗎?
呼吸,是生物每一刻、每一秒不可缺的生理動作。
一個正常人,一天的平均呼吸次數超過23,000次……

你不知道的慢呼吸調養力,
吸一吐二,安定身心百病消!

 義大利自由潛水冠軍邁克.馬里奇,從小就是各種泳賽的常勝軍。
不僅擁有多年指導專業運動選手呼吸的教學經驗,
更經常在執行他的法醫解剖工作時,運用呼吸技巧調整當下的情緒、思緒及恐懼。
看似普通的呼吸,就是這樣的神奇!

《神奇的慢呼吸》正是邁克整合比賽經驗、教學分享、科學研究與個人故事的健康呼吸專書。書中完整分享:
重整身心的慢呼吸:三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸……
日常建議:呼吸處方箋/打呵欠/朗讀短文……
飲食建議:代謝壓力的健康真食物/強化呼吸系統的食譜……
習慣建議:大笑增強呼吸效果/改善生活的睡眠祕訣……

 正確的呼吸,不僅調整健康,更能控制壓力與情緒,
幫助你輕鬆應對人生重要考試、關鍵面試、決定性會議,每一個決勝時分!
掌控呼吸,你就是自己身心靈以及生命的主宰。

 ***邁克.馬里奇的慢呼吸之一:三角呼吸法***
1. 身體平躺、注意力放在骨盆和脖子上
2. 鼻子吸氣,從肚子開始膨脹,直到肺部充滿空氣
3. 逆向吐氣,先吐出肺部的空氣,以2倍的時間吐光肚子的空氣

關鍵重點:練習用吸氣兩倍的時間吐氣
功效:放鬆全身/增加大腦含氧量/降低血壓/減緩脈搏跳動速度/提升注意力和幫助睡眠

 什麼是自由潛水?
自由潛水,係指不攜帶任何水下氧氣設備,單純依靠長時間閉氣的潛水活動。曾被《富比世》雜誌評為世界上第二危險的極限運動。

而邁克•馬里奇(Mike Maric)正是二○○四年自由潛水世界錦標賽冠軍,目前不僅持續指導許多專業運動選手呼吸,更自詡為「呼吸科學的推廣者」。

目錄

神奇的慢呼吸:不焦慮、心穩定,為身體「補氧」的呼吸術-目錄導覽說明


  • 1 我呼吸,所以我存在
    我的另一種呼吸,閉氣
    我的人生目標:大海與科學

    2 超乎想像的呼吸力量
    離開大海的海豚人
    重回水的懷抱
    呼吸與運動之間
    呼吸的真諦
    登上巔峰
    我無法呼吸了
    為了呼吸,我努力練習
    呼吸科學的推廣者
    閉氣的力量超乎你想像

    3 呼吸是你找回自己的機會
    閉氣時的身體變化
    改變呼吸,調整心情
    像海豚般呼吸
    輕鬆呼吸,和壓力有關的一些事
    準備呼吸。但是,先吐氣!
    慢呼吸第1課 吸一吐二,三角呼吸法
    呼吸、肌肉與對抗壓力
    誰會需要學閉氣
    慢呼吸第2課 四邊形呼吸法
    多笑、多呼吸,讓你更快樂

    4 因為呼吸,所以我們存在
    顯示身體狀況的可靠依據
    空氣在你身體裡的旅程
    呼吸的器官:鼻子
    驚人的鼻屎
    鼻子的保健和你的健康
    有助呼吸的飲食調養
    慢呼吸第3課 左進右出、右出左進,鼻孔交替呼吸
    嘴巴也是呼吸器官
    咳嗽、打噴嚏,還有打嗝
    慢呼吸第4課 打呵欠
    幫助呼吸的不嗜睡晚餐

    5 呼吸與睡眠之間的祕密
    睡眠不足的影響超級大
    怎樣才能睡個好覺
    慢呼吸第5課 睡前分段呼吸
    短短午睡降低壓力
    慢呼吸第6課 心跳同步呼吸
    幫助清醒起床的訣竅
    慢呼吸第7課 晨醒分段呼吸

    6 熟悉又陌生的橫膈膜
    神祕的橫膈膜
    閉氣教導我呼吸
    慢呼吸第8課 腹部呼吸
    找個夥伴,一起呼吸吧!
    3D立體的呼吸練習
    第一次碰觸橫隔膜
    慢呼吸第9課 橫膈膜呼吸
    重要的氧氣
    橫膈膜與消化作用
    身體挺直,然後呼吸(橫膈膜與姿勢)
    呼吸表現你的情緒(橫膈膜和大腦)
    和唱歌、演奏有關的呼吸事

    7 全新的呼吸法,嶄新的人生
    每天都適用的呼吸處方箋
    促使我更健康的大海氣息
    那些幫你代謝壓力的食物
    順暢呼吸的午餐
    性愛時的呼吸
    懷孕女性的呼吸
    孩子們的呼吸
    孩子的呼吸遊戲與實驗
    在遊戲中學習
    呼吸和健康

    8 運動時的呼吸
    聰明地訓練呼吸與運動
    為何呼吸訓練對身體有益?
    女人比較弱是應該的?
    為運動而生的呼吸課程
    呼吸暖身操
    超級換氣訓練
    策略呼吸
    恢復你的呼吸
    聊點我自己的呼吸吧
    為水中運動設計的飲食菜單

    9 呼吸熱愛的人生,熱愛呼吸的人生
    構成我人生的元素
    呼吸我們的人生,幫助我們的研究

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