Chapter1　讓「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」離開的12個方法
1.不安和焦躁是內心的警報系統
2.善用「情緒激盪」重整心情
3.簡單小動作減緩不安
4.「有益」的憤怒
5.時間與認同是緩解怒氣的良方
6.情緒容易低落的人，不妨偶爾怪罪他人
7.與他人分享自己的創傷經驗
8.「洩氣話」說得好比發牢騷更容易交到朋友
9.讓別人開心是消除嫉妒心的良藥
10.想像比自己悲慘的人也是一種良策
11.控制情緒的基礎在於優質睡眠
12.沮喪時不要利用睡覺逃避現實
　
Chapter2　不讓「焦慮」、「煩躁」迷失自我的11個方法
1.緊張時，善用深呼吸提升副交感神經
2.察覺焦慮是控制的第一步
3.焦慮時坐立難安的反應其來有自
4.養成「不知道」的勇氣
5.「欲速則不達」有其科學根據
6.愈希望事情順利就會愈焦慮
7.告訴自己「一定有辦法解決」即可發揮自我效能
8.巧妙掌控「鈍感力」與「共感力」
9.享受獨處，回歸理想步調
10.諸事不順時，什麼事都不要做
11.眼光放遠，努力也需「按部就班」
　
Chapter3　舒緩「緊張」，堅強面對挑戰的9個方法
1.感到「怯場」才能一帆風順
2.利用「犒賞自己」的方式來提振自己，克服難關
3.「建立交情」緊張的好方法是舒緩
4.從身體變化看出緊張情緒的因應對策
5.必聽音樂、必行儀式，創造自己的預備動作
6.腦中一片空白的因應之道――「我很緊張」
7.從「正常狀態」出發，思考理想步調
8.恐慌與過度換氣時的解套
9.調整心態，堅強面對挑戰

Chapter4　遭遇挫折仍勇往直前的12個方法
1.改變習慣就能提高跌深反彈的「復原力」
2.情緒就像鐘擺，在正面與負面間來回擺盪
3.為自己的痛苦設定期限
4.煎熬多長，休息就多長
5.鉅細靡遺的規畫未來易危害身心
6.運氣正旺的時候更應該「負面思考」
7.「品酒」比「喝悶酒」更能消除壓力
8.「無法再堅持下去」那就動手寫辭呈吧！
9.接觸植物與動物能療癒不安的情緒
10.孟子也曾點出金錢與情緒的關係
11.放鬆的地方是穩定心靈之源
12.正念冥想比你想得還簡單