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不曬太陽,當然會生病:正確曬太陽是預防百病的祕方(二版)

作者: 宇都宮光明
譯者: 林雅惠
語言別: 繁體中文
出版社: 新自然主義出版社
出版日期: 2017/12/29
類別: 健康保健
ISBN 9789869562911
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:260元 或 26點
優惠價:9 折,234 元 或 23

內容簡介

高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病,很可能都是日曬不足所引起的。

 
曬太陽,是預防百病的祕方,因為紫外線……

富含UVA,能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸…,具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。

可合成維生素D,避免骨質疏鬆、促進牙齒健康;

強化免疫系統,減少過敏、各種感染甚至癌症;

還可以穩定情緒、調節睡眠週期,遠離焦慮、憂鬱和失眠。

 

一定要正確曬太陽,因為紫外線穿透力薄弱……

⊙每週至少一次、每次至少半小時。

⊙夏天曬太陽,冬天不感冒。

⊙冬天曬太陽,要儘量讓皮膚可吸收

⊙隔窗曬太陽,無法合成維生素D。

 

許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風,墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全,避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮,很可能賠上了健康!本書作者,現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明,特別在書中提出「不曬太陽,當然會生病」的警告,藉由科學的實證,徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。

 

迷思1:臭氧層已遭到破壞,常曬太陽很容易得皮膚癌!

根據研究,因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上,黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病,只需要局部治療,也幾乎不會致命。

 

迷思2:陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋,加速老化!

很多人只知道紫外線對皮膚的傷害,卻不知道當我們曝露在紫外線(UVB)之下,造成皮膚細胞的DNA受損時,紫外線(UVA)也會使細胞活化再生,還能有效預防皺紋和鬆弛,這就是被稱為「光復原」的神奇作用!

 

迷思3:常曬太陽,很容易中暑!

當我們在戶外活動時,不管氣溫有多高,身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫,但現代人不常曬太陽,越來越習慣待在冷氣房,使得原有的體溫調節能力變得遲鈍,中暑的機率反而會增加。

(原書名:曬療)

 

本書特色

顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思,為陽光的好處重新正名:作者引用美國懷俄明大學的研究報告,指出紫外線雖然會使皮膚受損,但也同時會修護受傷的DNA,刺激皮膚的新陳代謝,讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外,曬太陽會得皮膚癌的情況,大部分都發生在白種人身上,拿日本來說,根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼,已引發健康危機,因為日曬不足,高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身!

完全免費、風險最低的曬太陽健康法:不用花一毛錢、也沒有任何副作用,陽光就是最好的健康萬靈丹!研究發現:只要有足夠的日照量,就算完全不運動,肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效,像是剛開始曬的時間宜短不宜長,但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴,得到的只有紅外線的溫暖作用,還是不足以合成身體所需的維生素D。

不分性別、不分年齡,每個人都適用的健康法則:現代的工作和生活型態,使得大部分的人都有日照不足的問題!作者強調,到了七十歲以後,維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長,身體越來越需要維生素D,更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D,才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質,讓寶寶健康長大。

讀者群設定

追求健康美的女性:曬太陽不但不會讓皮膚老化,還能變得更年輕,本書告訴你如何正確曬太陽,從裡美到外。

為各種疾病所苦的病痛族:不管是糖尿病、高血壓、偏頭痛、代謝症候群等惱人的文明病;花粉症等過敏性困擾;體溫偏低、自律神經失調、內分泌系統紊亂,或是子宮肌瘤等婦科疾病的患者,本書讓你發現曬太陽對身體的好處,從此擺脫藥罐子。

更年期婦女:有嚴重的更年期困擾,或是有骨質疏鬆症的婦女,本書教你如何重新打造煥然一新的強健身心。

孕婦及新手媽媽:一人曬,兩人補!書中的母子日光浴,能讓媽媽避免骨質流失或產後憂鬱症,也能讓新生寶寶長得頭好壯壯。

有失眠或情緒困擾的人:曬太陽不只對身體有益,還有助於舒緩情緒,本書幫你輕鬆擊敗失眠、憂鬱症,也不再當「火爆一族」。

追求健康長壽的銀髮族:透過本書,你將獲得兼顧長壽與健康的最佳捷徑。

目錄

前言
推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠
推薦序2 常曬太陽,就能袪病強身 曲孝禮
推薦序3 破除迷思,為陽光的好處正名 蔡兆勳
推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁
推薦序5 陽光,來自大自然的恩寵 游敬倫

第1章
人類繁盛全要靠太陽
~日光浴的功效,古人早知道!

 
沒有太陽,就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明,日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代

第2章
紫外線並不可怕,請接受太陽的恩賜吧!
~你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌,最後丟了性命嗎?

一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素:空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外線
沒有紅外線的地球,將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外線不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層,卻由紫外線來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外線的

第3章 
曬太陽就能獲得維生素D!
~唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素

女性朋友更應該接觸紫外線!
維生素D究竟有多神奇?
維生素D是可以被人體儲存的!
缺乏維生素D會導致「臥病不起」?
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣?
抗老化,你只做膚淺的美白嗎?
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發出由內而外的美!
自覺日照不足很重要

第4章
常常曬太陽,就不怕「文明病」!
~從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……
只要加以探討,就可以發現自己缺少了什麼

真的是飲食西化惹的禍嗎?
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎?
陽光可以克服「憂鬱症」!
重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙
越不曬太陽,越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝症候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發症?
排汗不等於排毒
太陽曬太少,容易偏頭痛
花粉症為什麼好發於都會區?
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」
熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少,大腸癌風險會上升?
維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶!
陽光也可以促進牙齒健康!
預防甚於治療,才是最大的獲益

第5章
實踐篇  如何正確地曬太陽?
~連癌症都能預防的維生素D,給你足以擊退疾病的強健身心

「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態,剝奪了人類曬太陽的權利?
陰天及雨天也都有紫外線
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎?
小孩子就是要在陽光底下活動!
寵物也怕太陽曬不夠!
紫外線的強弱與季節的關係,超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法,不會只是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治!
病由心生,連癌症也不例外
讓陽光重新融入我們的生活

結語

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