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腰痛自癒!:日本名醫公開最新居家治療法,90%的腰痛都能不藥而癒!

作者: 丹羽真一, 大谷晃司, 笠原諭/著, 菊地臣一/監修
譯者: 趙誼
語言別: 繁體中文
出版社: 橙實文化
出版日期: 2017/06/15
類別: 醫療保健
ISBN 9789869396790
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:320元 或 32點
優惠價:9 折,288 元 或 28

內容簡介

日本名醫公開最新腰痛自救法
腰痛多年,吃藥、打針、找名醫通通沒用!
你有發現,當情緒越鬱悶,腰痛越嚴重嗎?
這都跟「大腦認知」有關係!
從病痛的壓力根源找出問題,對症治療
超過千人實證!日本名醫獨創「大腦認知行為療法」,
從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發!
不需靠別人,在家訓練就能自救!

每四人就有一人有腰痛困擾,但其中有85%的腰痛竟是原因不明?!
大部份的腰痛,只看骨科是不會好的。
手術並不是治療的萬能對策,腰以外的部位也可能成腰痛的主因,
腰痛癥結不在「腰」,更要貼近患者的內心壓力!

透過此書介紹的六種認知行為療法課程,以自我意識主張減輕疼痛。
讓你的疼痛改善,思考及行為習慣改變,從此腰痛遠離你!

超過千人實證!日本名醫獨創「大腦認知行為療法」,
從病痛的壓力根源找出問題,對症治療,
從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發!

本書特色

★課程1:了解自己的腰痛類型
有85%的腰痛竟是原因不明?!有些腰痛,只看骨科是不會好的。請先確認你的腰痛是否與大腦機能障礙有關!

★課程2:做「腰部伸展運動」
跟著圖解做伸展,每天三招強化腹肌、背肌、消除僵硬。選擇輕鬆且可以持續的運動,才能有效打擊疼痛!多活動伸展絕對比休息靜養恢復的更好更快。

★課程3:寫「壓力日記」
寫壓力日記重點在於確認你的壓力來源,藉由日記發現你的腰痛原因。

★課程4:分析「壓力日記」
針對日記內容分析,探討什麼狀況會讓你疼痛感增加,藉此瞭解造成疼痛的「思考壞習慣」及「行為壞習慣」。

★課程5:修正思考與行動壞習慣
針對分析的內容加以修正,換個想法,減少壓力與負面思考,不僅心情變好,連腰痛也好轉!

★課程6:檢驗日記的效果
回顧之前的日記,看看目前的自己是否已有所改變,腰痛狀況是否有改善。

目錄

前言

第一章-揭開慢性腰痛的真相
●「大腦」真的可以治療慢性腰痛嗎?
腰痛竟會引起大腦的機能低落!
看廣告「洗腦」治療腰痛,成效被讚爆!
有高達八○%的成人患有「腰痛」!

●「國民病」腰痛患者眾多,與性別無關
患者大多選擇整骨、針灸等替代方式治療腰痛
「疼痛」到底是什麼?
腰痛在疼痛當中,是相當頑強的「慢性疼痛」!

●腰痛的原因與現在的治療方法!
壓力越大的人,罹患腰痛的風險也就越高
腰以外的部位也可能成為腰痛的原因
八十五%的腰痛竟是原因不明!
從「診療指引」尋找推薦的治療法
「抗焦慮劑對慢性疼痛有效」是誤解!
手術並不是治療的萬能對策!

●每個人對腰痛的感受程度不同,以聯合會診評估最實用!
即使病徵一樣,有人「不以為意」也有人「覺得很痛」。
自我評估!疼痛接受程度表
有些腰痛,只看骨科是不會好的!
正確理解疼痛

第二章-大腦治療腰痛的課程
●腰痛患者親身實證:減輕大腦壓力就能戰勝腰痛!
案例一:腰痛十年、歷經十家醫院治療仍舊痛不欲生的─美加小姐
到院診療前,美加沒有輪椅就無法移動
案例二:工作上的疲勞是造成腰痛的原因?─賢治先生的案例

●利用寫日記審視造成腰痛的負面情緒!
「壓力日記治療法」客觀地審視自己
我們發覺美加不舒服的原因「不在腰痛」
引起疼痛的真正原因
行動上的逃避引起了疼痛
過度負面思考的害處
藉由好好表達自己的心情來克服
曾幾何時疼痛成了「不可或缺的要素」?

●「認知行為療法」治療腰痛的六堂課!
為什麼利用「認知」能治好擾人的腰痛?
患有慢性腰痛的共通點
「疼痛行為」會使疼痛更加惡化
大多有慢性腰痛的人,會採取的「思考壞習慣」
透過紀錄,了解自己的思考方向
慢性腰痛並不是可怕的疾病

●一個人在家也能做的腰痛伸展運動
盡量活動筋骨
課程1 了解自己的腰痛類型
課程2 做「腰部伸展運動」

●一個人居家也能做的腰痛檢視課程
日記的重點在於反覆確認「書寫→分析→改變行動」
課程3 寫「壓力日記」
課程4 分析「壓力日記」
課程5 修正思考方式與行動的壞習慣並且實踐
課程6 檢驗日記的效果

第三章-醫界最新發現!大腦與疼痛的關係!
●疼痛引起的腦部變化,會釋放止痛效果!
疼痛研究眾所紛紜,醫界正在抽絲剝繭
疼痛傳導的兩種路徑
刺激的傳導方式有兩種路徑
根據狀況的不同,疼痛的感覺也會改變
疼痛就是身體的危險徵兆
原本要保護身體的機制,卻反過來危害身體?
負面情緒會抑制體內釋放止痛藥

●疼痛改善,大腦也會產生改變
會影響腦部的慢性病
透過實驗確認腦部機能與疼痛的關係
以認知行為療法改善腦部血液循環

●以心理作用來治療疼痛
透過「正念療法」影響大腦
以自我意識主張減輕疼痛
由無自我意識(他人本位)到有自我意識(自我本位)

結語:腰痛癥結不在「腰」,更要貼近患者的內心壓力!

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