推薦序一　慌張，就是被特定情緒綁架
推薦序二　慌張的時候，什麼事也完成不了！
前言　「慌」會激發鬥志，也會壞事，一定要管理
 
第一章　慌張會以各種情緒現身，但你不知道
1  慌張者製造慌張，於是人人都慌
2  易怒，就是一種慌張
3  「正面慌亂」反而好
4  慌亂很難消除，但是可以切換
5  十年努力毀在一次不相干的情緒失控
6  害你腦袋一片空白的，也會使你變強
7  急性慌張叫暴怒，慢性慌張變憂鬱
8  周遭人的行為反應，就是你的慌亂程度
 
第二章　慌亂，從哪裡來？腦神經醫學給你緩解妙方
1  慌，因為大腦疲憊了
2  慌張是父母給的特質，但你可以不要
3  太專一或太堅持己見，都容易慌
4  腎上腺素產生鬥志，也讓腦袋空白
5  睡眠不足與飲酒過量，產生急性慌張
6  大腦警報器太靈敏，導致重蹈覆轍
7  退縮：作息不良導致的前額葉機能下降
8  慌亂經常是被傳染的，你得「隔離」
9  注意力健全就不慌，有四條件
 
第三章　消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招
1 意象訓練——回想自己慌張的樣子，你會冷靜
2 暫時離席。這招不能常用
3 沒法結尾，就先訂下十五分鐘能解決的小目標                                          
4 讓腦袋先真的空白一下，再重開
5 伐氏操作，心慌心悸時的救命絕招
6 外科醫師在用的鎮靜口訣
7 面談、被問話，準備好答案不如仔細聆聽
8 另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
 
第四章　這樣生活作息，就不容易慌張
1 什麼都不放棄，就什麼都得不到
2 勤寫備忘錄，空出大腦容量
3 前一天晚上做準備
4 用零碎時間處理電子郵件
5 工作時關掉臉書推特
6 一週至少空出一段時間，想事情
7 少零食，不吃太飽，還要吃對
8 睡好睡滿
 
第五章　慌張可以激發潛能，所以要管理你的慌張
1 模仿身邊那個不慌不忙的人
2 讓自己慌一下
3 突發狀況不能預防，但可以先接受
4 練習微笑，練習承認缺點
5 放寬對人的標準
6 你是正義魔人？還是遇上正義魔人？
7 追求零風險的人，遇事最恐慌
8 跟老人或小孩相處
9 假說被推翻，別惱，表示你有新發現
10 投射——「換做是○○，他會怎麼做」

第六章　如何不感染他人的慌張
1　別以為自己能改變別人
2　好好「收尾」，別幹譙抱怨不惹禍
3　表情練習，眼神先到位
4　周遭一陣慌亂，你得閉嘴先觀察
5　視線同高，兩個字安撫對方
6　如何安撫上司的心慌或抓狂
7   糾正部屬，先說你的困擾
 
第七章　正向管理，慌張為成功之母
1  慌亂是大腦升級必備元件
2  反省時以犒賞代替自責，促進大腦升級
3  慌亂是考古題，幫你奪高分
4  不小心暴怒，當場道歉展現你的氣度
5  心慌出包連累人，怎麼處理？
6  因慌亂而發怒之後，別突然關心起別人
7  別帶著負面情緒喝酒
8  用睡眠消化負面記憶