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管理你的慌張:「慌」能激發鬥志,也會壞事, 所以要管理,這是經醫學證實有用的臨場絕招

作者: 西多昌規
譯者: 林佑純
語言別: 繁體中文
出版社: 大是文化出版社
出版日期: 2016/12/01
類別: 情緒管理
ISBN 9789865612931
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:280元 或 28點
優惠價:9 折,252 元 或 25

內容簡介

◎「又有一堆事情要忙……啊!應該先處理這個才對!(一陣手忙腳亂)」
◎「之前不該把行程塞得這麼滿的!什麼!這件事又要交給我做?」
◎「天呀,怎麼會在這種時候塞車,快要趕不上開會了!」

你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂,
別擔心,「慌張」,其實是腎上腺素微微上升的適度壓力,
只要正向管理,它會激發你的鬥志,是保證成功的基石。

作者西多昌規是日本知名的醫學博士,為企業進行健康管理及衛生教育,
本書要重新帶你認識「慌張」,只要服用西多醫生開給你的
「慌而不亂」的緩解處方,就能順利管理慌張,行事不慌不忙又優雅。

◎慌張到底從哪裡來?腦神經醫學直接開給你緩解藥方,

.慌,因為大腦疲憊了:
我緊張到「腦袋一片空白!」這不是誇張的形容,
這表示腎上腺素鬥志太高昂,讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報,
所以真的一片空白。
 
.慌張?經常是被傳染的,記得「隔離」感染源:
身邊如果有開心果,你也會開朗;有人焦躁,你也會。
所以,得想辦法幫大腦帶上口罩,以防被傳染。怎麼做?作者教你。

◎消除慌張,醫學證實這些臨場絕招有用:

.找個藉口,暫時離席。記得這招別常用。
找個對方不容易拒絕的藉口,例如上廁所,快速離開現場,冷靜一下。
   
.看似沒法結尾的狀況,就先訂15分鐘內能解決的小目標
不知終點在何處的比賽,最令人無所適從。面對未知或不擅長的事,
只要訂下一個期限,就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短,剛剛好。
    
.外科醫在用的鎮靜口訣
天天站在手術台的外科醫生,面對病患突然大量出血時,也會驚慌失措,
但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」,同時慢慢緩動手腳。

◎慌張可以激發潛能,所以要管理:

.勤寫備忘錄,空出大腦容量
「就這麼一點事,我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中,
只是徒增大腦工作量。動筆寫下,翻開備忘錄就可以找到,你會變優雅。
 
.另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布,當慌亂上心頭時,看到自己
重視與珍愛的對象時,情緒就會緩和。

.少吃零食、不吃太飽,還要吃對
你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎?這些營養素有穩定心神的功效。
還有,睡好睡滿,就是早早上床睡覺,睡眠不足的人一定慌。

本書除了管理你的慌張,也教你如何協助別人排解慌張,像是:
‧「先坐下吧」:一句話就能有效安撫對方,因為坐著比站立令人感到安穩。
‧上司心慌或抓狂,你也能從容安撫:部長說的沒錯……,真不愧為老闆。

就能緩解對方情緒。
慌亂很難消除,但是可以切換,
別讓自己過往的的努力,毀在一次不相干的情緒失控裡
所以你需要管理。

目錄

推薦序一 慌張,就是被特定情緒綁架
推薦序二 慌張的時候,什麼事也完成不了!
前言 「慌」會激發鬥志,也會壞事,一定要管理
 
第一章 慌張會以各種情緒現身,但你不知道
1  慌張者製造慌張,於是人人都慌
2  易怒,就是一種慌張
3  「正面慌亂」反而好
4  慌亂很難消除,但是可以切換
5  十年努力毀在一次不相干的情緒失控
6  害你腦袋一片空白的,也會使你變強
7  急性慌張叫暴怒,慢性慌張變憂鬱
8  周遭人的行為反應,就是你的慌亂程度
 
第二章 慌亂,從哪裡來?腦神經醫學給你緩解妙方
1  慌,因為大腦疲憊了
2  慌張是父母給的特質,但你可以不要
3  太專一或太堅持己見,都容易慌
4  腎上腺素產生鬥志,也讓腦袋空白
5  睡眠不足與飲酒過量,產生急性慌張
6  大腦警報器太靈敏,導致重蹈覆轍
7  退縮:作息不良導致的前額葉機能下降
8  慌亂經常是被傳染的,你得「隔離」
9  注意力健全就不慌,有四條件
 
第三章 消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招
1 意象訓練——回想自己慌張的樣子,你會冷靜
2 暫時離席。這招不能常用
3 沒法結尾,就先訂下十五分鐘能解決的小目標                                          
4 讓腦袋先真的空白一下,再重開
5 伐氏操作,心慌心悸時的救命絕招
6 外科醫師在用的鎮靜口訣
7 面談、被問話,準備好答案不如仔細聆聽
8 另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
 
第四章 這樣生活作息,就不容易慌張
1 什麼都不放棄,就什麼都得不到
2 勤寫備忘錄,空出大腦容量
3 前一天晚上做準備
4 用零碎時間處理電子郵件
5 工作時關掉臉書推特
6 一週至少空出一段時間,想事情
7 少零食,不吃太飽,還要吃對
8 睡好睡滿
 
第五章 慌張可以激發潛能,所以要管理你的慌張
1 模仿身邊那個不慌不忙的人
2 讓自己慌一下
3 突發狀況不能預防,但可以先接受
4 練習微笑,練習承認缺點
5 放寬對人的標準
6 你是正義魔人?還是遇上正義魔人?
7 追求零風險的人,遇事最恐慌
8 跟老人或小孩相處
9 假說被推翻,別惱,表示你有新發現
10 投射——「換做是○○,他會怎麼做」

第六章 如何不感染他人的慌張
1 別以為自己能改變別人
2 好好「收尾」,別幹譙抱怨不惹禍
3 表情練習,眼神先到位
4 周遭一陣慌亂,你得閉嘴先觀察
5 視線同高,兩個字安撫對方
6 如何安撫上司的心慌或抓狂
7   糾正部屬,先說你的困擾
 
第七章 正向管理,慌張為成功之母
1  慌亂是大腦升級必備元件
2  反省時以犒賞代替自責,促進大腦升級
3  慌亂是考古題,幫你奪高分
4  不小心暴怒,當場道歉展現你的氣度
5  心慌出包連累人,怎麼處理?
6  因慌亂而發怒之後,別突然關心起別人
7  別帶著負面情緒喝酒
8  用睡眠消化負面記憶

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