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28點 優惠價:9 折,252 元 或 25 點 加入購物車 內容簡介 ◎「又有一堆事情要忙……啊!應該先處理這個才對!(一陣手忙腳亂)」◎「之前不該把行程塞得這麼滿的!什麼!這件事又要交給我做?」◎「天呀,怎麼會在這種時候塞車,快要趕不上開會了!」 你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂,別擔心,「慌張」,其實是腎上腺素微微上升的適度壓力,只要正向管理,它會激發你的鬥志,是保證成功的基石。 作者西多昌規是日本知名的醫學博士,為企業進行健康管理及衛生教育,本書要重新帶你認識「慌張」,只要服用西多醫生開給你的「慌而不亂」的緩解處方,就能順利管理慌張,行事不慌不忙又優雅。 ◎慌張到底從哪裡來?腦神經醫學直接開給你緩解藥方, .慌,因為大腦疲憊了:我緊張到「腦袋一片空白!」這不是誇張的形容,這表示腎上腺素鬥志太高昂,讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報,所以真的一片空白。 .慌張?經常是被傳染的,記得「隔離」感染源:身邊如果有開心果,你也會開朗;有人焦躁,你也會。所以,得想辦法幫大腦帶上口罩,以防被傳染。怎麼做?作者教你。 ◎消除慌張,醫學證實這些臨場絕招有用: .找個藉口,暫時離席。記得這招別常用。找個對方不容易拒絕的藉口,例如上廁所,快速離開現場,冷靜一下。 .看似沒法結尾的狀況,就先訂15分鐘內能解決的小目標不知終點在何處的比賽,最令人無所適從。面對未知或不擅長的事,只要訂下一個期限,就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短,剛剛好。 .外科醫在用的鎮靜口訣天天站在手術台的外科醫生,面對病患突然大量出血時,也會驚慌失措,但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」,同時慢慢緩動手腳。 ◎慌張可以激發潛能,所以要管理: .勤寫備忘錄,空出大腦容量「就這麼一點事,我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中,只是徒增大腦工作量。動筆寫下,翻開備忘錄就可以找到,你會變優雅。 .另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布,當慌亂上心頭時,看到自己重視與珍愛的對象時,情緒就會緩和。 .少吃零食、不吃太飽,還要吃對你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎?這些營養素有穩定心神的功效。還有,睡好睡滿,就是早早上床睡覺,睡眠不足的人一定慌。 本書除了管理你的慌張,也教你如何協助別人排解慌張,像是:‧「先坐下吧」:一句話就能有效安撫對方,因為坐著比站立令人感到安穩。‧上司心慌或抓狂,你也能從容安撫:部長說的沒錯……,真不愧為老闆。 就能緩解對方情緒。慌亂很難消除,但是可以切換,別讓自己過往的的努力,毀在一次不相干的情緒失控裡所以你需要管理。 目錄 推薦序一 慌張,就是被特定情緒綁架推薦序二 慌張的時候,什麼事也完成不了!前言 「慌」會激發鬥志,也會壞事,一定要管理 第一章 慌張會以各種情緒現身,但你不知道1 慌張者製造慌張,於是人人都慌2 易怒,就是一種慌張3 「正面慌亂」反而好4 慌亂很難消除,但是可以切換5 十年努力毀在一次不相干的情緒失控6 害你腦袋一片空白的,也會使你變強7 急性慌張叫暴怒,慢性慌張變憂鬱8 周遭人的行為反應,就是你的慌亂程度 第二章 慌亂,從哪裡來?腦神經醫學給你緩解妙方1 慌,因為大腦疲憊了2 慌張是父母給的特質,但你可以不要3 太專一或太堅持己見,都容易慌4 腎上腺素產生鬥志,也讓腦袋空白5 睡眠不足與飲酒過量,產生急性慌張6 大腦警報器太靈敏,導致重蹈覆轍7 退縮:作息不良導致的前額葉機能下降8 慌亂經常是被傳染的,你得「隔離」9 注意力健全就不慌,有四條件 第三章 消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招1 意象訓練——回想自己慌張的樣子,你會冷靜2 暫時離席。這招不能常用3 沒法結尾,就先訂下十五分鐘能解決的小目標 4 讓腦袋先真的空白一下,再重開5 伐氏操作,心慌心悸時的救命絕招6 外科醫師在用的鎮靜口訣7 面談、被問話,準備好答案不如仔細聆聽8 另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片 第四章 這樣生活作息,就不容易慌張1 什麼都不放棄,就什麼都得不到2 勤寫備忘錄,空出大腦容量3 前一天晚上做準備4 用零碎時間處理電子郵件5 工作時關掉臉書推特6 一週至少空出一段時間,想事情7 少零食,不吃太飽,還要吃對8 睡好睡滿 第五章 慌張可以激發潛能,所以要管理你的慌張1 模仿身邊那個不慌不忙的人2 讓自己慌一下3 突發狀況不能預防,但可以先接受4 練習微笑,練習承認缺點5 放寬對人的標準6 你是正義魔人?還是遇上正義魔人?7 追求零風險的人,遇事最恐慌8 跟老人或小孩相處9 假說被推翻,別惱,表示你有新發現10 投射——「換做是○○,他會怎麼做」 第六章 如何不感染他人的慌張1 別以為自己能改變別人2 好好「收尾」,別幹譙抱怨不惹禍3 表情練習,眼神先到位4 周遭一陣慌亂,你得閉嘴先觀察5 視線同高,兩個字安撫對方6 如何安撫上司的心慌或抓狂7 糾正部屬,先說你的困擾 第七章 正向管理,慌張為成功之母1 慌亂是大腦升級必備元件2 反省時以犒賞代替自責,促進大腦升級3 慌亂是考古題,幫你奪高分4 不小心暴怒,當場道歉展現你的氣度5 心慌出包連累人,怎麼處理?6 因慌亂而發怒之後,別突然關心起別人7 別帶著負面情緒喝酒8 用睡眠消化負面記憶 購買需知 一.商品取貨方式說明如下:(一)宅配:商品訂購滿499元,即可免自付運費80元。 (二)超商取貨付款: 1.商品訂購滿399元,即可免自付運費40元。2.商品送達您指定取貨之7-11超商門市後,系統將發送「超商取貨通知e-mail」及「手機簡訊」通知您於7日內前往超商門市取貨,或您也可於本院網站客戶服務網的「購書記錄」內查詢處理情形。3.超過7日未至超商取貨,商品將被退回本院,須請您重新至網路書店下單訂購;如已付款,後續將處理退費事宜。若累計二次未至超商取貨,本院將取消您超商取貨付款之服務。4.由於超商取貨有尺寸大小之限制,僅提供5本以內之書籍及影音光碟商品使用「超商取貨付款」功能。二.若您訂購的商品是有現貨庫存的,將於您完成付款後起算,3至5個工作日內即可收到商品;若逾期未收到者,請來電與我們連絡 (02)3365-3563。三.您所購買的商品享有到貨7日商品鑑賞期。若要辦理退貨,請於商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態及完整包裝(商品、附件、發票等),否則恕不接受退貨。 相關商品 想太多也沒關係:如何紓解... 情緒靈敏力:哈佛心理學家... 教孩子提「錢」佈局 正念減壓自學全書【MBS... 您對本書及本院購書服務在下列各方面的意見 請點選星星調整評分 內容: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 知識/專業性: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 實用性: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 通暢易懂: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 封面/封底設計: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 內頁編排: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 服務效率: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 服務態度: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 網站內容: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 整體評鑑: 一顆星二顆星三顆星四顆星五顆星 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