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驚人的血管逆齡健康法:日本名醫親證 年輕15歲,三高、中風、失智都是血管老化造成的!

作者: 池谷敏郎
譯者: 謝承翰
語言別: 繁體中文
出版社: 繪虹企業
出版日期: 2016/11/01
類別: 醫療保健
ISBN 9789869367813
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:280元 或 28點
優惠價:9 折,252 元 或 25

內容簡介

淨血、瘦身、抗老化!血管名醫教你  超效血管回春法
3分鐘殭屍體操+肌肉鍛鍊法+亞麻仁油活用術+回春飲食法
天天做!血管變年輕,擺脫肥胖、慢性病

★人會和「血管」一起衰老

血管肩負著「替全身所有器官輸送營養和氧氣」的重責大任。一旦血管變得狹窄或僵硬,就會像排水管容易堵塞、變得脆弱,無法將營養和氧氣送達身體中的每個角落,全身的新陳代謝也會跟著停滯,不管你處在哪個年齡,身體將會一天比一天老得更快。相反地,血管若是健康,代謝會跟著順暢,肌膚自然有彈性、光澤,看起來就年輕,體質也會獲得改善,隨時充滿活力。

★你是血管老化一族嗎?

 □ 皮膚變皺、掉髮
 □ 肩膀痠、腰痛、浮腫
 □ 易疲勞、易生病
 □ 小腹便便
 □ 高血壓、高血糖、糖尿病
 □ 不均衡的飲食
 □ 不愛運動
 □ 有抽菸習慣
 □ 精神壓力大
 □ 老是忘東忘西的
 只要符合一項,就要小心血管正悄悄地衰老.........

★ 超Easy!超有效!4大血管回春法

研究顯示,血管具備了神奇的恢復能力。即使是「老化的血管」,也能夠使其恢復成「充滿彈性,不易阻塞、斷裂的血管」。

本書中,池谷醫師獨家公開自己「年輕15歲的保健法」,方法很簡單,且都具有醫學根據的。即便你的身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡,或患有腰痛、膝蓋疼痛問題的人,不用擔心做不到或方法對不對!從今天起,一起開始健康生活吧!

方法1:抗老化、防失智!亞麻仁油活用法
在為數眾多的「油」當中,亞麻仁油含有豐富「Omega-3脂肪酸」,具有淨化血液、降低血壓、改善便祕、維持腦部功能正常等多種功效。
 ‧一天攝取1~2茶匙為限。
 ‧選擇「低溫壓榨」或「冷壓」的亞麻仁油。
 ‧易氧化,開封後1個月內食用完畢。
 ‧存放在陰暗處。

方法2:低次數、高成效!3分鐘殭屍體操
動作十分簡單,首先放鬆肩膀和手臂,只有腹部用力,背挺直,接著在原地踏步,像殭屍一樣擺動身體,並搖晃雙手就可以了。一次3分鐘,每天做3次,就有健走30分鐘的運動效果!

方法3:線條、免疫力再升級!池谷式肌鍛鍊法
殭屍式仰臥起坐、initial仰臥起坐、伏地挺身、下半身的深蹲、肌肉伸展等動作,不僅練出緊實又線條分明的肌肉,身型變得挺拔有活力之外,隨著肌肉的增加,免疫力也跟著提升喔!

方法4:不斷糖、不戒酒!池谷回春飲食法
少醣、少鹽、少喝酒、多吃蔬果,以及早上喝1杯蔬果汁、挑對進餐時間(下午2點吃午餐和點心,晚上6點吃晚餐為佳),掌握以上6個飲食原則,無須斷糖、戒酒,就能維持健康纖細體型、變年輕!

目錄

序——「血管年輕」才是真年輕!我的實踐方法
 
序章 
「肚子附近的脂肪」加速全身老化!?
「便便小腹」正上演可怕的事情
 ‧「啤酒肚不妙!」背後的可怕原因 
 ‧「脂肪分泌出來的物質」將使生活習慣病惡化
 ‧人會和「血管」一起衰老 
「年輕活力的血管」造就「年輕活力的身體」
 ‧醫學新常識!「不論幾歲的血管,都能返還青春」
您也聽得見!?危險的「死亡四重奏」 
專欄①什麼是血管年齡? 
 
第1章 
回春油「亞麻仁油」活用法 「油」是決定青春與否的重要營養素
改變「油的攝取方式」,就能使細胞恢復青春 
 ‧對健康、美容、回春、預防失智症都有幫助──「亞麻仁油」
只要了解「油的功效」並加以活用,就能讓你變得更健康! 
 ‧時下流行的「Omega-3脂肪酸」是什麼? 
「植物油」會促使血管老化!? 
 ‧「均衡攝取」最重要 
大幅降低猝死風險的「EPA」 
 ‧不必太過在意「膽固醇」的高低!? 
攝取太多了!「Omega-6脂肪酸」無處不在
討厭青魚的人有福了!新寵兒「魚以外的EPA」
 ‧富含α-亞麻酸的食材 
對「亞麻仁油」愛不釋手的4個理由
不健康大國日漸改善國人健康!背後的推手是……
 ‧美味的烤亞麻仁 
肉和拉麵也對身體有益!?「加一點」保健法
挑選&食用方法……關於亞麻仁油的6個要點 
 ‧因為容易氧化,所以不可「加熱」 
 ‧選擇「低溫壓縮」和「冷壓」
 ‧一天要攝取多少才夠呢?
專欄②亞麻仁的歷史可追溯到古代
專欄③請注意椰子油的攝取方式
 
第2章 
效果經過實證!「3分鐘殭屍體操」+「池谷式肌肉鍛鍊法」讓你確實變瘦、變年輕
想要健康長壽,不能沒有運動
 ‧使血管回春的不可思議物質「NO」
 ‧「血管的內側」長怎樣? 
 ‧運動時,血管內「正在發生的事」 
只要搖動身體!在家就能做的「究極有氧運動」 
 ‧能消除壓力、肩膀痠或腰痛,改善容易畏冷,幫助減肥 
 ‧做了殭屍體操,血管年齡降低9歲!
 ▼實踐!「殭屍體操」 
想要年輕10歲以上,還需搭配肌肉鍛鍊
 ‧活化NK細胞的方法 
 ‧肌肉增加,免疫力也會跟著提升!
試試看!超簡單的「池谷式肌肉鍛鍊法」 
「飯後30分鐘」最合適運動,理由是……
成功的秘訣是「家人的相挺」 
 
第3章 
配合身體構造,聰明、快樂地變健康!  輕鬆簡單的「池谷式回春飲食法」
只需要稍微減量的「簡易醣類限制」 
 ‧關鍵字是「血糖值」 
 ‧胰島素賀爾蒙是「肥胖賀爾蒙」 
 ‧加快老化速度的「糖化」 
池谷式「回春飲食法」的6個訣竅
  ①簡易醣類限制 
  ②早上要喝「蔬果汁」
  ③點心要在下午2點(不易囤積脂肪的時段)吃
  ④鹽分少許就好 
  ⑤每天都要攝取足夠的蔬菜 
  ⑥喝酒要適量 
祕訣滿載!「池谷醫師的1週飲食」<解說篇> 
 
第4章
老花眼、牙周病、脂肪肝、骨質疏鬆症……傳授身體各部位疾病的預防&改善對策
眼睛—利用帽子或太陽眼鏡隔絕「紫外線」 
口 —重要!就算沒有蛀牙也要定期看牙醫 
肌膚—乾燥肌請使用醫療級的保濕產品 
血管(心臟)—香菸百害而無一利
肝臟—多吃有助於趕走中性脂肪的「鮭魚鬆」
腎臟—醣類限制的負面影響!?注意「蛋白質」 
腸—便祕時,推薦「水溶性膳食纖維」 
肌肉・關節・骨頭—殭屍體操讓你健康活到100歲!
 
終章
從「心情、外表」開始變年輕 讓你到100歲都有元氣!
是否曾想「自己已經老了……」而放棄呢? 
「從穿著打扮開始變年輕」也很重要 
生動的表情會使魅力加分
 ‧盡全力做「現在能做的事」,這就是年輕的最大祕訣

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