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穴道導引: 融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

作者: 蔡璧名
語言別: 繁體中文
出版社: 天下雜誌出版社
出版日期: 2016/02/24
類別: 健康保健
ISBN 9789863981473
讀者評鑑: ImgEvaluation
原價:420元 或 42點
優惠價:8 折,336 元 或 33

內容簡介


一套可強化身心的無價技術! 

戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 
從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒 
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證! 


圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站, 
讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症,邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生! 


「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術,理所當然,可以讓無病的平人、未罹重症的常人循行而上,遠離病苦,且日益升進,甚至登峰造極。」
── 蔡璧名 


作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期,惡性腫瘤達九公分,在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時,轉而尋求自身的力量,結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華,獨創出「穴道導引」身心技術,幫助她抗癌成功。 

蔡璧名的轉危為安之道,所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則;而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。 

概念獨創— 

「導引」,為「導氣引體」之意,以運動自身穴位打開糾結,達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力,運動強度取決於自身力量,猶如穴道的自體重訓。 

效果顯著— 
多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠,甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。 

簡易好操作— 
每天善用臥、坐、站的時間,完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量,可隨時隨地鍛鍊。無體能限制,人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。 

鍊身也強心— 
穴道是攸關全身氣血的重要所在,鍛鍊穴道可長養體內正氣,暢通全身氣血,打開原本不應存在的身體糾結,鬆柔全身,有助暢通全身氣血,全人進入凝靜安定,氣和心平。 

【熱情分享重獲健康見證】 

每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」,約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲) 

習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀/二十歲) 

導引功夫幫助我:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,竟然不痛且更靈活有力,也讓我體質回春,皮膚變細、髮色變黑,睡眠品質變好、改善頻尿。 (周明徵/六十歲) 

穴道導引的三套功夫,對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等,都可以很快地獲得改善。(林雋雅/二十四歲) 

壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況,因睡前做穴道導引得到改善。(陳筠/二十九歲) 

我雖有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,做了穴道導引以後,腹、腰、臀在一年內少了十三公分!也幫助中風父親從臥床到站立! (劉孝聖/三十五歲) 

因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。(劉燕凌/三十歲) 

習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲) 

【見證者使用】 

●遠離易受風寒體質 

身為朝九晚五的上班族,雖然辦公室有空調,但其實是待在一個很容易相互傳染感冒的溫室內,再加上常態性的加班、熬夜,不知不覺間讓自己的身體不斷退步。接觸到穴道導引前身體非常怕冷,即使是五月晚春時節,仍常裹著外套,而且經常感冒,甚至曾嚴重到每天晚上被咳醒,身體狀態不堪一擊。後來每天力行起床後一定先作「站功夫」及「坐功課」,約過了半年,經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲) 

改善壓力引發的內分泌失調 
或許是社會、家庭的期盼,也或許是對自己的要求,過去我總是追逐成績單裡一欄欄A+,渴望自己的名字出現在書卷獎名單中。我喝茶、咖啡熬夜;我整晚趴在桌上只為爭取分秒的讀書時間;我放任精神緊張、心情焦慮,以為唯有如此才能鉅細靡遺背下所有考試重點。一年後,身心狀況亮起紅燈,趴睡時常驚醒,內分泌失調、痛經到頭暈嘔吐,只能依靠黃體素催經,還得忍受藥物帶來的副作用。直到幸運接觸穴道導引,才在習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外地好睡、放鬆、平安,是這套功夫帶給我最大的寶藏。(李亭儀/二十歲) 

體質回春,髮色變黑,改善經年膝痛、頻尿 
遇見穴道導引,可說是這一生中極幸運的機緣,剛開始並沒抱什麼希望,半信半疑,總覺得沒時間鍊功,即便好不容易完成,也覺得氣力散盡,需要好好休息。直到某天,朋友看到我臉部皮膚變細、頭髮變黑的驚嘆,才讓我意識到原來導引功夫帶給我的幫助還有:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,也竟然不痛且更靈活有力;睡眠品質變好,時間縮短,起床後精神飽滿;不再頻尿,變得集中而有力。現在我在忙碌的日子裡,也利用坐公車等零碎時間,鍛鍊左照海、丘墟,右照海、丘墟……在每一個收緊與放鬆間,享受身心的輕靈與安適。(周明徵/六十歲) 

成效每天都能感覺得到 
穴道導引是一項很容易融入生活的運動,忙碌中往往難以空出完整時間,但穴道導引的三套功夫,每套都只需約十五分鐘就可以舒展活絡全身。且對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背痠痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛酸……等,都可以很快地獲得改善。開會、聽課、搭捷運、等公車的時候,趁機動一動,從小毛病治起,才能遠離大麻煩。養成操作穴道導引的習慣,身體越來越靈活,心情也跟著輕鬆。我覺得自己的身心,是最好的投資標的,也是最佳的保險策略。成效,每天都能感覺得到。(林雋雅/二十四歲) 

改善壓力造成的淺眠易醒 
操鍊穴道導引不止關乎身,也關乎心靈。心上總堆著許多事的我,每當想嘆氣時,就用好心情導引來對治;壓力大、過於緊張所造成淺眠、易作惡夢的狀況,也因睡前做穴道導引得到改善,向外奔馳的心思得以內返,安定清寧。(陳筠/二十九歲) 

幫助我變瘦!幫助中風父親從臥床到站立! 
以前我雖然有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,作了穴道導引以後(特別是針對腹部的運動),腹、腰、臀在一年內少了十三公分,大號變得順暢,連月經時不適的症狀也改善許多。二○一四年中,父親突然中風住進了加護病房,幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道導引,頭兩週氣力便顯著恢復,且在臥床長達一個多月、轉入照護病房後的第一週便能坐直,第二週就能練習站立、踏步,幾乎沒有臥床病人肌肉萎縮的後遺症。由於自己醫學院職能治療系的背景,深刻瞭解這套功法對病人、對常人的益處,都不只是不生病而已,更能在每日鍛鍊中朝著更健康的目標邁進。(劉孝聖/三十五歲) 

減緩拉傷舊疾帶來的生活不便 
因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。有時因拉傷復發,有時則是久坐造成肌肉緊繃。每次一痛起來,動輒一週以上才能慢慢減緩,生活上帶來了許多不便。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。此外,過去我曾是秋天就穿羽絨衣,冬天睡一覺起來雙腳還是冰涼的虛寒體質。但在操鍊完整套穴道導引後,卻能令全身自然發熱冒汗,現在即使入冬後手腳也依然溫暖。(劉燕凌/三十歲) 

文明帶來的身體不適,隨時隨地得以舒緩 
經常有長途交通的機會,若遇上車廂內空氣不流通或是流感季節,往往難逃下車後頭痛、肩頸痠痛、眼乾,更添旅途疲憊。學習穴道導引後,開始嘗試在乘車時間練習好睡操,藉由收緊放鬆全身各處的穴道,刺激氣血活絡,暈車的情形隨之得到大幅的改善。好睡操的功夫幾乎沒有外顯的動作,旁人難以察覺,冗長的車程變成運動時間,一段時間後更發現原本消化不良的宿疾也有相當明顯的改善。平時經常使用電腦,久而久之養成駝背、駝脖子的不良姿勢,加上天生輕微的脊椎側彎,常覺久坐時一口氣卡在胸間,呼吸不暢。習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能在短短十餘分鐘的導引後便能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲)

目錄

推薦序

心臟衰竭的我,因此免去換心手術
中興大學物理系副教授/張明強

東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 

禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長/蔣丙煌

鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員/謝如姬

序:
不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯

Part One

好睡操:躺著也可以做運動!

前言:花一刻鐘,換整晚安睡

壹:基本功
第一式:全身的收緊與放鬆
第二式:單一穴道的收緊與放鬆 
第三式:穴道的累疊收緊與放鬆

貳:任脈功
参:督脈功
肆:肋骨功  

伍:頸部功
第一式:始於廉泉,終於廉泉
第二式:始於風府,終於風府
第三式:開天窗

陸:好心情導引

柒:起床功
第一式:測試柔軟度的手足連心
第二式:常保青春的軟腰
第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底

捌:標準睡姿

Part Two
坐功課:坐久了,動一動!

前言:坐姿理想,身心就輕鬆靈活

零:預備式──理想的坐

壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引

貳:上肢穴道導引
第一式:放鬆指掌的掌導引
第二式:自體重訓的手臂導引
第三式:增加免疫力與肺活量的腋導引

参:頭頸導引
第一式:順暢頭頸氣血的頸導引
第二式:強化五感的顏導引
第三式:活化腦部、減少落髮的頭皮導引

肆:靜坐導引
第一式:安定心神的專注於督
第二式:休息脊椎的坐姿放鬆

Part Three
站功夫:該站起來活動活動了!

前言:豎直脊梁,氣血暢通諸病漸消

零:預備式──理想的站

壹:下肢穴道導引
第一式:強化青春之源的踝導引
第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式:活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式:活絡四肢經穴的走勢
第五式:保持身體穩定的跑勢

貳:任督強化
第一式:幫助胃腸消化的擂腹
第二式:活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式:加強尾椎力度的督脈旋轉
第四式:靈活脊椎的督脈搖擺
第五式:延展脊椎的督脈側伸
第六式:活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式:增加腰胯靈活度的一百八十度轉

参:上肢穴道導引
第一式:活絡手掌的拍打勞宮
第二式:疏通肩肘的拉開天井
第三式:消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式:放鬆肩膀的心肺大圈
第五式:鬆開肩背的上接天根

肆:活絡委中穴

操鍊有感

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