高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 - 台灣金融研訓院金融廣場網路書店

丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課
全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷！
拯救全球15億人口的心靈之書
每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？

本書特色：
1. 丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德首本中文著作，身為高敏感族的她，解開世人對高敏感族的疑惑。
2. 特別設計的「高敏感族自我檢測量表」，方便讀者確認自己的敏感指數。
3. 詳列高敏感族常有的心理問題並提供解決之道，另整理出19個方法教導高敏感族對外溝通、向內相處。
4. 書末收錄「好點子清單」，教導高敏感族善用各種活動經營生活、自我放鬆。

第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1  可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2  能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3  能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4  行事謹慎，危機處理能力強
高敏感族能力5  具有高度的同理心，很會替人著想
高敏感族能力6  誠實，有責任感
高敏感族能力7  想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別
 
第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
被自己設定的原則所束縛／為自己的理想形象設下高標準／因為自尊心低落，所以得更「優秀」／以為自己不努力，別人就不會喜歡自己／如何掙脫惡性循環／降低標準也需要勇氣／下決心來展現本來的自己
心理問題2  容易受到罪惡感與良心的苛責
無須對自己能力不及的事有罪惡感／拒絕不屬於自己責任範圍的罪惡感／從羞恥心中釋放，才能活得更坦然、更自在／慢慢消除羞恥心的方法
心理問題3  容易感到恐懼、容易憂鬱
感覺恐懼並不是件壞事／藉由小小的成功體驗斬斷「憂鬱」魔咒／學會控制思考、避免意志消沉／不需要勉強自己樂觀／找出恐懼背後真正的原因
心理問題4  不善於排解憤怒的情緒
纖細且具同理心，易受憤怒與爭吵的打擊／誠懇又想太多，很不善於與人爭執／無須勉強自己正面迎接對手的憤怒／採取在「責怪他人」跟「自責」之間的中庸行動／善用同理心，體會對方憤怒／別把「我應該......」道德化／把「應該這麼做」轉化為「如果這麼做就好了」／超越憤怒，接受悲傷
 
第三章  向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時，不要任由單方發言
方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子
 
第四章  面對自己：與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅
 
結語—給高敏感族的禮物
致謝
參考文獻
給高敏感族的生活好點子

 

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